過午不食一個月

目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪， 而是阻礙脂肪的燃燒。 除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，

使人容易複胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間， 破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復， 此時就不易複胖。 當我們攝取後3-4小時稱為飽食期， 飽食期之後12-16小時稱為空腹前期， 48小時進入空腹期。 飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期因血糖開始緩慢下降， 使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多， 減重效果越好， 但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損。

過午不食減肥法

1.過午不食， 這是減肥捷徑 過午不食減肥方法， 就是在中飯之後， 堅決杜絕任何進食， 以及任何含糖飲料， 讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。 切記， 這個世界上沒有減肥食品， 只要吃進去的東西都會長肉， 都有熱量。 當然， 晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶， 乳製品在胃裡停留時間比較長， 既助眠又美膚。

2.早餐午餐要正常吃， 但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣， 記得中午之後就封口。

早餐和午餐都正常吃， 不過量就行， 晚上一杯脫脂奶， 絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的， 需要有毅力。

過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減 重效果， 另外減少碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復， 轉化為不易複胖的體質。

過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

(1)減肥前準備工作：

1.買一個簡單的記步器

2.買一個有刻度的半透明水壺

3.準備1~2星期份的水果， 2-3種可久放為佳

4.買一瓶綜合維他命及高效B群

(2)簡單原則：

1、早餐加1-2份水果。

2、午餐吃飽一點， 加1-2份蔬菜及1-2份水果。

3、下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡， 熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣可以在下午4-5點間， 吃1-2粒的水煮蛋及2-3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。

4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10-11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢慢調整。

5、早餐-午餐/午餐-下午6點/下午6點-晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc， 一次喝不要超過300cc。

不適合過午不食減肥法的群體?

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態性肥胖者。