做俯臥撐姿勢方法

我們都知道做俯臥撐可以鍛煉身體， 還可以通過做俯臥撐讓身體呈現出 很好的身材。 可以減掉臂膀和腹部的贅肉， 使臂膀和腹部鍛煉出肌肉， 這樣看起來更好看。 很多男人特別的喜歡做俯臥撐， 一到了體育運動的時候就開始做俯臥撐， 很多妹子平時減肥的時候也經常做俯臥撐， 就讓我們來看看做俯臥撐姿勢有哪些?

俯臥撐姿勢

一、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩 膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離 的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指 尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐 ， 就是用握拳的形式撐地;指撐，

就是用手指第一關節撐地的方法。 指 撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種 形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同 一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練 習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部 撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身 者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化

可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數 ，

在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯 臥撐， 直到力竭。 頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們， 鍛煉中就不易感到疲勞了。

以上就是對俯臥撐姿勢的有所介紹， 但是做俯臥撐一定要堅持才行的， 堅持做俯臥撐可以讓我們的身體健康， 還可以讓我們的身體曲線更美哦 ， 不可以用不正確的姿勢來做這個俯臥撐， 這樣自己做再久也是沒有什麼效果的， 給自己做俯臥撐的時候也要瞭解自己 身體狀態， 避免過度勞累。