亞健康應如何做好預防措施

1、心理健康

古人曰：“憂則傷身， 樂則長壽”， 精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。 現代人在心理上常處於緊張狀態， 工作擔子重， 精神壓力大， 持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞， 使工作效率降低， 免疫功能下降， 容易發生疾病。 值得注意的是不良心理導致疾病， 通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。 不愉快的心理情緒還影響免疫功能， 削弱機體“免疫監視”的能力， 易引起癌症或其他疾病。

2、每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠， 沒有足夠的睡眠就沒有健康。 有科學家觀察告訴我們：晚上10時至淩晨2時，

是人體一天中， 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量， B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。 B淋巴細胞和T淋巴細胞強大， 人體抗病能力就強， 就會少生病、不生病。 此外又是全身除了細胞外， 其他各臟器細胞更新關鍵時刻。 人體錯過這一時段， 對健康損害是難以估量。

3、不忘吃早飯

早飯猶如進補。 早飯吃得再多也不會胖。 早年全世界在美國舉辦過早餐會議， 各國營養權威對世界範圍早餐進行研究， 得出結論：吃早飯有利於增進記憶， 提高學習、工作效率和健康水準。 什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。 即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）;牛奶1瓶;蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜適量;水果一個。

4、適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調， 預防、消除疲勞， 防止亞健康， 延年益壽的一個重要因素。 這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”， 疲勞時人體需要的是休息， 不是運動， 此時運動對人體只有害沒有益。 對待運動的科學態度是“貴在堅持， 重在適度”。 適度就是在鍛煉完畢， 冬天自覺全身暖和， 夏天微微出汗， 但不覺心慌為度。 萬萬不可不鍛煉則罷， 一鍛煉就滿頭大汗， 氣喘吁吁、心跳、氣急， 這樣于健康非但無益， 反而有害， 甚至會發生意外。