腰椎間盤突出的鍛煉方法介紹

腰椎間盤突出的情況是很多患者都人受不了的， 因為腰椎間盤伴隨的痛覺也是很讓人難受的。 腰肢鍵盤突出的情況多數是和患者不正確使用腰部導致的， 要想徹底的治癒這個疾病， 一定要加上腰椎間盤突出的鍛煉方法， 這樣的治療效果才會更好， 有興趣的朋友可以往下面看看的。

腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 以不加重症狀為度。 腰椎間盤突出症的鍛煉方法中， 退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者， 是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車：仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10~15分鐘， 此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，

5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右兩側扭動， 同時肩部也隨著向後微微傾斜， 左右共做100次。

6、平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 而後用力將臀部抬起， 離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。 堅持約3-5秒鐘放下， 如此反復10下。 依此方法每天做3次。

7、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐， 同樣是每次做10次， 每天3次。

在上面的介紹裡面， 和大家詳細述說了腰肢鍵盤突出的鍛煉方法， 希望對有需要的朋友會有所説明。 其實腰椎是我們的身體中的重要組成部分， 如果大家不重視自己的腰椎健康， 受到傷害的只會是自己而已。