瘦腰| 快走一個月 腰圍減少6公分

快走減肥真有效， 我的故事：

本人已到中年， 除了生孩子時體重胖到68KG,近十幾年一直維持體重在55公斤上下， 去年開始體重飆升,過完五一體重已接近64KG， 腰腹上的贅肉自己都看不過去。

開始我每天晚上去森林公園快走五公里， 斷斷續續大約走了20次， 其中最初腳磨起了泡停了三天， MC停兩天， 下雨和其他事停走兩天， 一個月的時候我已經發現了快走給自己帶來的變化， 腰圍減少6公分， 體重減少7斤。 老公都說我瘦了， 最明顯是腰上的贅肉已經快不見了， 走路再不用為了難看的小腹使勁的收腹挺胸， 臉也明顯看到兩腮塌下來了，

快走的效果真的是神奇啊!

一個月後我由5公里增加到10公里， 每小時6公里的速度， 加上家裡到公園的步行距離， 每天晚上要走13公里， 大約2小時的時間。 現在每天晚上在公園大步走著， 看著身邊美麗的風景、呼吸著新鮮的空氣、聽著音樂、超越過前面的快走人群......快走已經成為一種享受!

飲食配合：

早飯和午飯吃好吃飽， 晚餐儘量少吃或者不吃， 下午加水果一個。

快走的速度怎麼控制：

我是用電話裡的碼錶自己數的， 我覺得要是平常走路慢， 快走時就要挺胸抬頭， 把上身往上拔， 擺腿的頻率要從慢到快， 直至你的極限， 我平常走路就很快， 呵呵， 你至少得保持120步每分鐘， 走半小時以上， 剩下的時間可以放慢速度休息一下， 最後要抻拉按摩， 記得開始時要做準備活動， 開始的幾分鐘慢一點。 還有一件事， 胳膊向前握拳向下用力甩到和肩一平， 向後幅度可以小一點， 下巴像上抬， 這樣事半功倍， 我怎麼像成龍歷險記裡的老爹， 真嘮叨。

快走的姿勢：

我快走步子邁的大腰挺的直，

也使勁前後甩動胳膊， 據說這樣瘦胳膊明顯， 現在我的大粗胳膊像腰圍一樣也明細看出變細。 有時候自己也會像競走或者跑步一樣的擺動雙臂， 這樣擺動力度會更大， 就是有時人多不大好意思， 不過效果真的很明顯， 擺動的時候都感覺到後背的肌肉帶動著運動。

總結：

腰減肉的速度不是一般的快， 神速啊!意料之外的驚喜， 上網查過資料才知道快走最先瘦的就是腰圍， 也是瘦腰最好的運動方式， 摸著一天天變細的腰， 動力十足啊!

資料分享：

美國哈佛大學的一項研究發現， 給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式：只要保持每天累積5000步以上的快走， 就可以縮小你的腰圍。

快走是最瘦腰的有氧運動方式，

它不需要大量的時間和激烈的運動， 而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘， 只要能累積一定的活動量即可。

想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態， 以每分鐘100～120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)。 每日30分鐘， 或是利用一天當中3～5分鐘的空當， 比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。