經期腰疼怎麼辦？5大妙招緩解經期腰疼

來月經時腰疼是痛經裡的一種症狀之一， 疼痛讓女性朋友們坐立難安， 給女性朋友們的生活及工作都帶來了不小的影響， 因此想辦法緩解經期腰疼很重要。 那麼女性經期腰疼怎麼辦呢？接下來為大家介紹5個緩解經期腰疼的妙招， 供大家參考。

經期腰疼怎麼辦？5大妙招緩解經期腰疼

妙招一、熱敷。

仰臥， 以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋， 熱敷約10分鐘， 然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。

妙招二、補充鉀、鐵。

鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染， 並減少經期失血量。 補充含鐵豐富的食物， 如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

妙招三、按壓穴位。

女性經期出現腰疼的話， 可以按壓合穀穴。 具體的穴位位置及按壓方法：併攏食指和大拇指， 就能看到一塊凸起的肌肉， 這塊凸起肌肉的最高點處就是合穀穴。 每天一有時間就用一隻手的大拇指按壓另一隻手的合穀穴。

妙招四、按摩。

1、掌壓腰骶部：俯臥， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10～15次。

2、按摩腰背：雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部， 並上下按摩5次， 摩至局部溫熱為止， 但掌心仍需貼在腰部3分鐘。 做時動作柔和， 呼吸自然， 在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。

3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 揉1分鐘。

小貼士：經期不要用力捶打腰背， 腰背部受捶打後， 會使盆腔進一步充血， 血流加快， 引起月經過多或經期過長， 反而使腰背酸痛更加厲害。

妙招五、食用益母草煮蛋。

做法：益母草30克、雞蛋2只， 加水適量同煲。 蛋熟後去殼， 再煲20分鐘， 吃蛋飲湯。 每天或隔天1次。 此方用於經前後腰部疼痛。

妙招五、做健身操。

1、腿操：仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 儘量屈髖， 使大腿前沿貼緊腹部， 連續做5~10次， 再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝， 同時做5~10次。 每晚1次， 或晨起加做1次。

2、起坐操：仰臥， 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3、滾腰操：仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前後滾動10~20次。 仰臥位， 以熱濕毛巾， 不流水為度， 於腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋， 濕熱約10分鐘， 然後再分別在腰兩側各約10分鐘。 最後， 仰臥同法腹部。 尤適用於經期腰痛。