上腹部肥胖的減肥方法

對於上腹部肥胖的朋友來說， 你們想要在生活中消除這種煩惱， 你們首先是要控制自己的飲食問題， 儘量的不要去吃糖以及一些油膩的食物， 減少脂肪的吸收， 多吃一些豆類或者瓜果， 在平時多做一些運動對於你們減肥是有一定效果的， 希望你們在生活中可以好好的嘗試一下這些方法。

減肥方法" alt="上腹部肥胖的減肥方法" />

上腹部肥胖很多是因為日常飲食， 脂肪含量高的食物攝入過多， 導致脂肪堆積使人肥胖。 女孩多數會吃些零食、甜品等食物， 而男士們多會喝酒， 容易造成腸胃突出， 導致上腹部肥胖， 還有一個原因就是缺乏運動， 脂肪變成贅肉囤積在腹部， 導致上腹部肥胖。

1、不吃糖

無論你多麼熱愛吃甜食， 為了身材著想， 你都要克服自己的欲望， 蛋糕、冰激淩、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。 堅持一段日子， 你會發現自己對甜食的欲望沒有那麼強烈了，

如果實在難忍， 就吃點蜂蜜解饞， 過度一下。 其實開始瘦腹時， 可以給自己一個緩衝期， 以天然糖代替精製糖， 逐步將口味改變， 就能達到減腹效果。

2、多吃豆類和瓜果食物

最佳食品——豆類和漿果類。 白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品， 纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食， 幫助減重， 同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。 一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。 如果你還不習慣于高纖維的食品， 可慢慢增加劑量， 並在一整天內將劑量平分， 如早上， 中午和晚上搭配著其他食物來吃。 但一定要記得， 高纖食品不可吃的太多， 食用過快。

3、多做仰臥起坐

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。

在地面躺下， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然後是上背部， 然後再慢慢放低。 重複10到12次為一組， 做3-5組， 每星期做2到3次。 堅持一個月以上。

如果女性朋友想要在生活中減掉上腹部肥胖這種情況， 我們建議大家可以採用文章介紹的減肥方法， 這樣對於你們塑造完美身材是有很大幫助的。 一般我們在生活中想要消除上腹部肥胖對於我們來說是比較簡單的， 只要多做一些仰臥起坐就可以了。