夏季解暑小妙招 午睡最給力

夏季午睡對人恢復精力十分必要， 特別是在夏季， 正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 再經過一上午的繁忙工作和學習， 普遍會感到疲乏和精神不佳。 如果午飯後正確午睡， 會對身體進行及時的調整， 對解暑十分有利。

夏季午睡的好處主要有以下4點：

1.消除疲勞， 恢復精力。 上午， 人的精力比較旺盛， 這是因為經過了一夜休息， 內部機能獲得了休整， 前一天的疲勞消失了。 但是一個上午工作或學習以後， 由於體力和腦力的高度集中和緊張， 新的疲勞又產生了， 並且人體內的熱量也有很大的消耗， 這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外， 也要求能夠適當地消除疲勞， 恢復精力， 在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

2.補充睡眠、消暑解熱。

夏天日長夜短、天氣炎熱， 早上鳥鳴蟬噪， 夜間蚊叮蠅爬， 加之暑熱襲人， 夜間入睡遲， 早上醒得早， 不僅睡眠時間短， 而且睡眠品質也不高， 這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。 況且， 由於中午是一天中最熱的時候， 中暑大多發生在中午前後， 此時若能來個午睡， 放鬆靜養一下， 會降低中暑的發病率。

3.增強體力、改善功能。 午睡雖不是主要睡眠， 且時間短暫， 但它所產生的效應卻不容忽視。 午睡不但有利於補足必需的睡眠時間， 使身體得到充分的休息， 並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用， 同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。 此外， 午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4.保護大腦、緩解緊張。 睡眠時， 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制， 得到休息， 同時身體各部分也得到一個全面的休息， 全身肌肉鬆弛了， 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來， 身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。

但是， 午睡也是有講究、有"規矩"、有禁忌的。 一是睡前不吃得太飽， 少吃油膩食物， 以減輕胃腸負擔;二是午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳;三是午睡時間以半小時至一小時為宜;四是不能隨便躺， 有人愛在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡， 醒後易造成身體不適甚至受涼感冒;五是不要坐著或趴著打盹， 伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血等;六是注意補充水分，

午睡後要喝一杯溫開水， 以稀釋血液黏稠度;七是睡醒起來不能很快扇空調、電扇， 那樣易患感冒和疾病。

總之， 只有睡得對、環境適宜， 才會健身解暑