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簡單有效的提臀運動瘦腿提臀兩不誤

2016-02-25

簡單有效的提臀運動瘦腿提臀兩不誤

1、面向下俯臥，兩手交叉在頭頂，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

簡單有效的提臀運動瘦腿提臀兩不誤

2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

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3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

簡單有效的提臀運動瘦腿提臀兩不誤

4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次，效果很好的。