千萬不可“坐以待斃”
“坐”著， 的確是一件很舒服的事， 但這種生活方式時間長了對身體健康是非常有害的， 它會導致各種疾病提前報到。
坐著學習、坐著工作， 早上起床後“坐”著吃早餐， 在學校或單位“坐”著學習或辦公， 回家“坐”車， 到家後又窩在沙發裡或電腦前……
如今， 許多人的工作與生活用一個“坐”字就可以囊括， 運動時間和運動量都很少。 通過多年的臨床觀察， 我發現， 如今大量的疾病都呈現年輕化傾向， 甚至出現二十出頭的青年發生心肌梗死、十來歲的小學生患上頸椎病等極端表現。
究其成因， 多是生活方式不當造成的。
“坐”著， 的確是一件很舒服的事， 但這種生活方式時間長了對身體健康是非常有害的， 它會導致各種疾病提前報到。
頸椎病 病因：長期不良的坐姿或長時間坐在電腦前最容易造成頸項肌的疲勞， 引起頸肩痛、項肌痙攣， 甚至出現頭暈目眩， 久而久之， 將會隨著年齡的增長出現頸椎間盤退行性病變， 導致頸椎病。
對策：操作電腦時要保持正確坐姿：使用讓腳部平穩著地的椅子， 或者使用腳墊， 確保坐著時整個腳掌著地;經常伸展腿部並改變腿的姿勢;經常站起來離開工作臺走動，
病因：由於長期久坐， 或者坐姿不良， 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態， 軟組織缺血， 而產生腰肌勞損。
對策：要儘量減少坐的時間， 或坐一會兒變動姿勢、站起來活動一下， 中途可做一下腰部按摩。
3 尾骨受傷 病因：長久坐姿不正確， 壓迫尾骨神經， 會造成臀部尾骨受傷而疼痛， 有時甚至接連兩三天痛得令人坐立難安時。
對策：平時保持良好的坐姿， 減輕對脊椎的壓迫， 多運動， 可減少尾骨受傷的機會。 患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐的時候， 可在椅子上放個中空設計的減壓坐墊， 減輕患處的壓力，
4 屁股“生繭” 病因：屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩， 並隱隱作痛， 即坐骨結節性囊腫。 長時間伏案工作或有盤腿久坐的習慣， 容易使坐骨結節與坐具“硬碰硬”， 再加上長期不合理的摩擦、擠壓， 負重， 久而久之就會導致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙， 最後， 形成囊腫， 即屁股生繭。
對策：改善坐具。 平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者， 可改坐籐椅或沙發， 也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊， 能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5 肌肉酸痛 病因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，
對策：醫學專家建議， 凡因工作需要久坐的人， 一次不要連續超過8小時， 工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動， 或自由走動、或做操等。
6 食欲不振 病因：久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 久坐不動者每日正常攝入的食物， 聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重， 長時間緊張蠕動也得不到緩和， 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策：培養“植物化”飲食習慣。 多吃如幹豆類， 海藻類，
7 記憶力衰退 病因：久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神壓抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天， 記憶力下降， 注意力不集中。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 對策：為了你的身心健康， 不要久坐下棋， 玩麻將， 更不可久坐家中閉門不出。
8 患上痔瘡 病因：久坐者， 血液迴圈減慢， 使身體內靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈容易出現擴張。 血液瘀積後， 致使靜脈曲張， 並可能患痔瘡， 發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，
對策：進行熱水坐浴。 坐浴時水溫不宜高， 以30℃～40℃為宜。 坐浴時間不宜過長， 20～30分鐘即可。 早晚各坐浴一次。 可在熱水中加入少量鹽， 水面不低於會陰部。
9 導致便秘 病因：在我們的工作和生活中， 有許多人， 視椅子為密友， 通常一坐就是幾個小時甚至十幾個小時， 最終導致患難上痛苦的便秘。
對策：做到經常空腹飲水， 工作時間每隔1～2個小時站起來活動一下身體。 同時， 多食高纖維素的食物， 如蔬菜、水果， 玉米、芹菜等。
10 導致大腸癌 病因：長年久坐辦公室而很少從事體力活動， 是患大腸癌的一種危險因素。 大便帶血是大腸癌最初的主要症狀之～。 發現自己大便帶血， 一定要到醫院作檢查。
對策：長期久坐的人應提高警惕， 儘量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，防患於未然。
11 形成血栓，引發梗死 病因：久坐不動，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液迴圈減慢，日久則會使心臟功能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
久坐者，冠心病發病率平均為12%，而經常運動以及體力勞動者為3%。人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓引發肺栓塞後會導致病人咯血、胸痛、呼吸困難、氣急，紫紺，嚴重時迅速死亡。
如果血栓停留在心臟血管就會心梗，進入腦部就可能腦梗。
對策：每坐一兩個小時就應該起身行走活動，每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節的即刻心率基本在100-120次/分之間，是鍛煉心臟的最佳方法。
能對人體產生中等強度的運動刺激，促進人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。
久坐傷身，“宅男宅女”和坐辦公室的“久坐族”必須引起重視，在享受“坐”的舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃的不幸發生。
儘量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，防患於未然。11 形成血栓，引發梗死 病因：久坐不動，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液迴圈減慢，日久則會使心臟功能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
久坐者，冠心病發病率平均為12%，而經常運動以及體力勞動者為3%。人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓引發肺栓塞後會導致病人咯血、胸痛、呼吸困難、氣急，紫紺，嚴重時迅速死亡。
如果血栓停留在心臟血管就會心梗，進入腦部就可能腦梗。
對策：每坐一兩個小時就應該起身行走活動，每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節的即刻心率基本在100-120次/分之間，是鍛煉心臟的最佳方法。
能對人體產生中等強度的運動刺激，促進人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。
久坐傷身，“宅男宅女”和坐辦公室的“久坐族”必須引起重視，在享受“坐”的舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃的不幸發生。
