睡前做這六件事加速衰老
人體開始衰老時有哪些信號
視力：視力模糊、淚水減少要小心。 俗話說“花不花四十八”。 一般來說， 人到40歲後， 眼組織就會衰老， 玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。
聽力：耳鳴、耳背要當心。 聽力從50歲起開始減弱， 60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。 但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及， 聽力衰老年輕化越來越明顯。
觸覺：指尖感覺遲鈍應注意。 過了60歲後， 機體敏感性會變得越來越差， 感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍， 尤其是手指、腳趾尖等處於末梢迴圈的部位。
心肺功能：一運動就喘是信號。 “日常活動沒事， 可一運動就上氣不接下氣”， 有人覺得這是長期不鍛煉的結果， 但這也有可能是衰老的信號。 一般情況下， 50歲後心肺功能開始衰退， 隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化，
消化功能：經常便秘表明腸道開始老了。 研究發現， 胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老， 和30歲相比， 消化吸收功能可能下降25%。 胃腸蠕動能力的下降， 讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。 因此， 越來越愛便秘可能是腸道老化的標誌。
記憶力：開始記不住事是典型衰老表現。 雖然研究發現， 從20歲起， 大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲後， 還會以每天1萬個的速度遞減。 但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。
睡前做這六件事加速衰老
1、睡前不喝水
很多人認為早晨起床之後喝水是很重要的， 但是經常會忽略了睡覺之前的補水工作。 睡覺之前給身體補充足夠的水分是非常有必要的， 為什麼這麼說呢？因為身體在睡眠狀態的時候也是不斷運作的， 運作的過程中需要足夠的水分， 這也是為什麼很多人半夜會感覺到口渴起床喝水的原因之一。
2、睡前不上廁所
很多人沒有睡覺之前上廁所的習慣， 認為身體沒有這方面的需求就不需要去廁所。
3、11點之後入睡
這就是我們經常說的熬夜現象， 這也是我們一直強調的必須要糾正的生活習慣。 “日出而作， 日落而息”， 這是自古以來都遵循的作息規律， 是有利於身體健康發展的作息時間。 因為11點之後的時間身體開始慢慢排除毒素， 將體內多餘的有害的物質逐一排出身體， 特別是五臟六腑被沉積的毒素。
4、睡前無運動
睡前無運動並非說的是跑步、跳繩這類體育運動， 而是我們常說的按摩。 中醫認為睡前做一些簡單的按摩是對身體有很大的益處的，
5、睡前不梳洗
這裡所說的梳洗是全身的熟悉， 不僅僅是洗臉、洗腳這些簡單的清潔工作， 而是全身浸泡在水中。 全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果， 此時體溫會明顯上升， 根據“熱脹冷縮”的原理， 毛孔在熱水的浸泡之下會擴張， 剛好可以排除白天聚集在毛孔內部的汗漬。 我們都知道排汗是一種常見排毒方式， 體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外， 與此同時就起到了護膚的作用。
6、睡前有情緒積壓
人是一種情感豐富的動物， 也是一種非常容易受到情緒影響的動物。 睡覺之前如果有很多情緒壓抑在內心的話， 將會嚴重影響睡眠品質。 因為情緒會引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡。
測測你的睡眠品質怎麼樣
你的睡眠品質到底怎麼樣呢？回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種：A經常;B有時;C很少;D從未。
1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
2、工作或娛樂至深夜。
3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
4、入睡後稍有動靜就能知道。
5、整夜做夢，醒來時覺得很累。
6、很早就醒來，而且再也睡不著了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
在這些測試題目中，如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明你的睡眠品質比較差。5分以下（沒有A項）說明你的睡眠品質良好。
如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
睡覺禁忌
微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
你的睡眠品質到底怎麼樣呢？回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種：A經常;B有時;C很少;D從未。
1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
2、工作或娛樂至深夜。
3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
4、入睡後稍有動靜就能知道。
5、整夜做夢，醒來時覺得很累。
6、很早就醒來，而且再也睡不著了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
在這些測試題目中，如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明你的睡眠品質比較差。5分以下（沒有A項）說明你的睡眠品質良好。
如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
睡覺禁忌
微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
