仰臥起坐練腹肌要多久 仰臥起坐練腹肌效果甚微

仰臥起坐練腹肌要多久

仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的， 要看個人情況。 而且， 腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度， 脂肪率10%腹肌開始顯現。 只是， 一般來說， 堅持每天3組， 每組20個， 半個月後加量， 加量多少以自己能接受的程度而定， 到兩個月後會有些微腹肌顯現。

仰臥起坐練腹肌效果甚微

雖然仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效辦法之一， 但其實仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的， 除非強度十分大才有可能， 而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。

尤其是對於腹部脂肪太多的人來說， 如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。 要想練腹肌， 建議多做些有氧、無氧間歇運動， 提升全身力量， 鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。

（詳文請參考：仰臥起坐能練出腹肌嗎）

仰臥起坐練腹肌的最佳時間

其實， 鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 只是要注意， 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響腸胃健康和睡眠品質的。

一般來說，

（詳文請參考：仰臥起坐什麼時候做效果最好）