緩解痛經的瘦身瑜伽：“貓式”瑜伽

瑜伽屬於溫和的運動， 任何人任何時候任何地方都可以做， 因此很多女性都喜歡練瑜伽。 但是女生經期時要避免倒立， 以免造成經血逆流， 而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。 一起來看看貓式瑜伽的練習要點吧。

貓式瑜伽能強化腹腔的血液回流， 能讓經血排出得更順暢， 還有舒緩經痛不適的效果;此外， 因為它還能延展後背與脊椎， 對於常坐辦公室的人， 常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

Step1

身體採取跪姿， 手掌膝蓋撐地， 手掌打開約與肩膀同寬。

Step2

慢慢吐氣， 手掌位置不變，

Step3

維持之前的動作， 將雙手臂往前伸直儘量伸展， 上半身儘量往下壓， 感覺臀部往上延伸， 手臂被拉緊。

Step4

有瑜伽基礎的人， 則可以繼續做加強版延伸動作， 維持步驟3的姿勢， 接著將雙手臂往上方伸展， 雙手交互握住施力往上方延展， 感覺肩月甲骨有拉緊的感覺， 閉氣停留10秒後放鬆。

8、滑翔式

滑翔式

8、滑翔式

滑翔式

8、滑翔式

滑翔式

8、滑翔式

滑翔式

8、滑翔式

滑翔式

8、滑翔式

滑翔式

8、滑翔式

滑翔式