使身體保持營養均衡的食譜

每一天吃什麼是我們總會遇到的問題， 而對於上班族們每天吃什麼可以保證營養均衡又可以吃的好更是一個大問題。 現在生活節奏加快食物種類繁多， 每天要吃什麼更是一大困擾。 那麼一周裡怎麼吃才可以保證營養均衡呢?

這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃， 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。 堅持兩個星期， 你會發現不僅身材日漸苗條， 皮膚也更加細膩光滑。

周一早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。

晚：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

週二早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根。

週三早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

週四早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根。

週五早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

週六早：麥片粥(一小碗)、柳丁。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

(注：如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。 )

這就是一周的健康食譜， 每天不知道自己應該怎麼吃的朋友可以學來試試哦。 保持身體健康， 營養均衡是很重要的， 而保持了營養均衡身體各方面都是很健康的， 又可以擁有一個健康苗條的好身體。