女生做俯臥撐的壞處有哪些？

俯臥撐是人們非常熟悉的一種運動， 在上體育課的時候， 老師經常會要求學生做俯臥撐， 另外在軍訓的時候， 也經常會被教官罰做俯臥撐， 不管男女， 相信大家都做過俯臥撐， 做俯臥撐有很多好處， 比如可以鍛煉上肢、腹部以及腰部的肌肉力量， 那麼女生做俯臥撐可能會有什麼危害呢？

第一、女生做俯臥撐的壞處：

俯臥撐的缺點有哪些？

上面介紹了俯臥撐的好處， 但如果不能掌握俯臥撐的動作要領， 有可能會對肌肉造成拉傷。 另外， 中老年人做俯臥撐更要注意適當降低強度， 以免對身體早成負荷。 為了避免俯臥撐的缺點， 應注意以下幾點：

1、要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。

3、要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。

第二、俯臥撐的運動強度

以自感覺稍累或累為准。 每週3～4次， 每次3～4組， 每組15～30次， 組間休息1～2分鐘。 若在地面上做俯臥撐感到非常吃力， 可以在與水平面45°的平面開始練習， 然後， 慢慢轉移到樓梯和地面， 隨著力量的增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

小貼士：量力而行， 不要動作過猛， 避免運動傷害造成的肌肉損傷。 女性練習俯臥撐時， 因自身生理特點限制， 練習要循序漸進， 不可刻意追求動作完美導致肌肉傷害。 每天視自身情況鍛煉， 無嚴格次數限制。

第三、俯臥撐的其他好處

俯臥撐運動能加強上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，