3日快速瘦腰腹的方法

其實現在有很多的女性朋友們都開始在運動鍛煉的， 因為自己的腹部堆積了很多的贅肉， 如果不及時的去減肥的話很可能就會自己身體變得有些走形， 但是腰腹部這個部位的贅肉是最難以去減下來的， 這是由於平常的時候很少有人會經常的去鍛煉， 所以就導致了吃飯以後就直接坐下來， 那麼就會形成一些脂肪堆積， 這個時候就必須要找到一些適合自己， 並且能夠快速的瘦身方法。

方法一：站姿側彎

1.預備動作：兩腳微張、站立， 縮小腹， 左手緊貼左大腿， 右手向上伸直。

2.上半身向左側彎、右手持續伸直， 保持小腹縮， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。

3.換邊。

4.注意：練習多次後可加強停留時間， 加強側邊延展。

方法二：跪姿側彎

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿， 腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可， 依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰， 右手向後伸展， 停留3到5個呼吸，

3.換邊。

4.注意：不要推腰部， 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)， 讓脊椎、手臂延伸， 加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

方法三：坐姿的扭轉

1.預備動作：維持上述的散盤坐姿

2.上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。

3.換邊。

4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉， 藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。

所以就可以採取瑜伽的方法去瘦腰腹部的， 本身瑜伽就是專門用來瘦身的方式， 而且特別的適合女性朋友們來運用的， 這是因為這種方法是不需要太大強度的， 只能是經常堅持去練習就可以達到瘦腰腹部的效果， 不過在練習很多次以後就需要休息一段時間的， 要不然的話就會出現肌肉酸痛的情況。