有氧毛巾運動減肥操 輕鬆消脂超強纖體

毛巾除了有洗澡的功能， 還能當成減肥操的小道具哦。 合理的運用毛巾， 就能做到不同部位的消脂功能哦， 長期堅持就能輕鬆塑造出苗條曲線。

美臂毛巾操

最佳時間段：9:00-11:00

步驟

1.兩腳張開， 略比肩寬， 拿著毛巾向左右兩旁張開。

2.一隻腳向前踏出， 並將重心放在此腳上， 兩手腕向後方揮動舉起做擴胸運動， 不超出自己的體能範圍動作， 保持約10秒。

3.把毛巾放在背後， 重心放在後腳上， 抬高前腳的腳跟。 重點：背脊伸直並擴胸。

4.一邊吐氣， 上半身往前彎曲， 並將雙腕舉高到自己可承受的地方， 保持原狀10秒。

瘦腹毛巾操

最佳時間段：16:00-18:00

步驟

毛巾：將毛巾打結成球狀。

1.兩膝蓋彎曲併攏， 將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下揮動， 單手拿著毛巾球的同時， 輕輕地移到另一側膝蓋， 將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一隻手上， 如果傳毛巾球覺得累得話， 只是把腿抬起也是可以的。

3.換邊也做同樣的運動。 練習8~15次。

瘦大腿毛巾操

最佳時間段：19:00-21:00

步驟

1.平躺， 用毛巾勾住大腿後側。

2.慢慢呼氣， 用毛巾拉伸大腿， 如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸， 保持這個動作5秒， 然後換另一條腿做。

美腿毛巾操

最佳時間段：21:00-21:30

步驟

毛巾長度：將毛巾打結2次， 剩餘的地方則紮入空隙中結成球狀。

1.兩腿併攏站好， 在兩腿之間夾住毛巾球， 向腿部內側用力互壓。

2.用盡全力壓住毛巾球， 兩膝蓋輕輕地蹲下。

3.腳趾朝正前方， 兩膝往側邊輕輕地彎曲伸展。

4.同樣地另一邊的膝蓋也向旁邊彎曲伸展。

提臀毛巾操

最佳時間段：21:30-22:00

步驟

1.平躺， 曲膝豎起， 將疊好的毛巾夾於兩膝之間， 胳膊自然伸直， 腰要緊貼地板。

2.慢慢呼氣， 提臀， 直到從膝蓋到胸部成一條直線時， 在慢慢放下， 如此反復15次。