湯姆克魯斯最新電影碟中諜4 性☆禁☆感不老身材靠5步健身

湯姆克魯斯最新電影碟中諜4 性感不老身材靠5步健身

1、弓步

俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲,大腿近于水準膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。

要求：前腿弓，後腿蹬，挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳。

動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步沖拳等。

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2、馬步

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩,采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

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3、僕步

一腳向一側伸出，兩腳全腳掌著地，身體儘量下撲，同時保持身體重心平穩。主要動作有撲步亮掌等。

4、 虛步

兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水準全腳掌著地,重心於兩腿之間。兩手握拳于腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。

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5、歇步

兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地,腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠於前小腿外側，臀部接於右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。