你有“週一恐懼症”嗎？教你對付萬惡的週一

1.週末別欠“睡眠債”

每晚都要保證充足睡眠， 即使週末休閒放鬆， 也要按時睡覺， 如果每天都能睡好覺， 那麼週一就不會那麼“恐怖”。

2.週末最多有一天睡懶覺

週六或者周日多睡一兩個小時， 對生物鐘的影響不大。 但是如果週五週六都熬夜， 週六周日兩天不得不賴床， 就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。 這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。

3.周日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲， 最好在中午小睡一會兒， 這有助於第二天的身體恢復。 午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。

4.早餐後散散步

週末雖然時間空閒， 但早餐之後最好不要睡回籠覺， 可以到戶外去散散步。 鍛煉有助於一夜酣眠， 使人起床後更加神清氣爽。

5.曬曬太陽

早上起床後應立即打開窗簾， 靠在窗戶邊吃早餐。 早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準， 趕走睡意， 保持人體生物鐘正常。

6.週末最多有一天飲酒

週末不要兩晚都喝酒。 飲酒過量會降低睡眠品質， 其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。