兩種休閒運動練出小長腿

是否還在為自己的水桶腰和大象腿煩惱?別怕， 今天小編為大家帶來兩種非常輕鬆的休閒運動， 讓大家休閒之餘就能化身小腰精並擁有修長美腿。

想靠騎單車來塑身， 持續鍛煉和正確的騎法是能否瘦下來的關鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上賓士， 都可以輕鬆自如。

騎腳踏車運動， 主要借由腳步不斷踩踏板的動作來促進血液迴圈， 腰部和大腿內側是伸展的重點。

這樣的運動可使氧氣大量進入人體， 借由一定的心跳數來增加呼吸量， 因此具有絕佳的有氧運動效果。

騎腳踏車時應注意以下事項：

1.騎腳踏車時， 多用單腳的腳尖來踩踏板， 可使小腿變得更纖細。

2.騎腳踏車時， 若多用腳跟來踩踏板， 對提高臀部的線條有很大的助益。

3.騎上坡路時， 以平放臀部的方式往上攀爬， 這中間臀部切莫離開坐墊， 用整個腳用力來踩。

4.騎下坡路時， 為了使好不容易上升的心跳次數得以持續， 所以腳仍需持續不停地動， 也就是采空踩踏板的方式即可。

5.在平坦路面騎腳踏車時， 由於消耗的能量相對的會減少， 不妨用單腳來騎(約三分鐘之後再換另一隻腳使力)， 藉以燃燒脂肪， 並且鍛煉大腿的肌肉。

繼“滑板”、“保齡球”之後， “直排輪鞋”可說是近來最受人歡迎的休閒運動。

“直排輪鞋”之所以老少鹹宜， 迅速成為臺灣人運動的新寵，

據瞭解， 直排輪鞋的運動效果僅次於游泳， 倘若您溜得夠勤、夠炫的話， 其瘦身功能更不在話下。 因為， 直排輪鞋運動的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等， 幾乎全身都運動得到。

直排輪鞋塑身教戰守則：

1.務必穿戴護具(手掌、手肘、膝蓋、頭盔等)， 以防摔倒時所造成的傷害。 當您覺得快要摔倒時， 將身體重心往前傾， 並將重心往側一邊壓放， 然後膝蓋彎曲， 另一隻腳往後彎， 手掌面朝下， 讓前膝蓋先著地， 後腳膝蓋接著落地即可。

2.從事直排滑輪運動時， 應讓雙手臂自然前後擺動， 並強化腰部左右回轉的力道，

3.每天只要溜三十至四十分鐘即可， 溜太久反而會造成腿部的疲勞。 一般而言， 只要你(你)持之以恆地溜兩個月， 下半身的緊實效果便可呈現。

4.避開人多的地方， 避免在車多的馬路上溜滑輪， 以免發生意外。

5.溜直排輪的地點， 最好選擇大型的廣場或公園。

（實習編輯：張利玲）