瘦腿瑜伽五大式

瑜伽對於瘦身來說是效果很好的一種運動， 針對瘦腿我們也有專門的運動方式， 下面小編就給大家介紹瘦腿瑜伽的五大方式。

一、虎式

起始動作：貓式

兩膝分開， 與髖同寬， 跪在地上， 兩臂打開， 與肩同寬， 手臂伸直撐在地上， 身體成爬行狀， 腳背貼地。 吸氣， 頭部向上抬起， 腰部往下凹。

單腿上抬

將左腿慢慢向後伸直， 同時往上抬起， 保持動作約5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換退重複相同的動作， 左右各做10-20次。

手腳交叉向上抬起

跟虎式瑜伽的動作差不多， 但是在抬起右腿的時候， 左手同時離開地面並向前伸直， 手臂、軀幹和腿部在同一直線上， 保持動作5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作， 交叉重複10-20次。

二、起跑式

左腳在前， 膝蓋彎曲成90度， 膝蓋在腳踝的正上方， 右腳向後伸直， 腳尖墊底， 腳跟在腳趾的正上方， 上半身往前壓， 手掌撐地， 拉伸腿筋。 保持動作5-10個呼吸之後，

三、俯身腿部伸展式

起始姿勢：上狗式

跪坐於地上， 兩臂向前伸直， 掌心向下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣的時候腿抬起來， 雙腿蹬直， 使身體和地面成三角形。

單腿上抬

將左腿慢慢抬離地面， 向上伸直。 保持動作約10個呼吸， 然後屈膝放下回到原位， 換另一條腿重複相同的動作， 左右各重複5次。

四、屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐於地面上， 左腿在上， 腰背挺直。 左手抓住左側膝蓋， 右手抓住左腳掌， 然後將左腿向上抬起來， 貼向身體， 當到達極限的時候保持動作5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換另一條腿重複相同的動作， 左右各做5次。

五、躺姿抬腿

仰躺在地上， 雙手屈肘， 置於腦下。 雙腿併攏，

做完之後， 坐在地上， 兩腿向前伸直， 雙臂向後撐地， 腳板勾起， 慢慢地將五隻腳趾用力張開， 停住3秒鐘之後放鬆， 重複10次， 藉以放鬆身體。

在瘦腿瑜伽方面。 這幾種方法是比較有針對性的， 大家可以嘗試著練習一下。