原標題：睡好三種覺，
老人精神好
和精力旺盛的年輕人相比，
老人的睡眠更重要。
由於神經系統功能的退行性變，
導致老人的睡眠週期節律功能受到影響。
睡眠品質不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活品質下降。
良好的睡眠則有修復作用，
能調理、改善老人體質。
夏季老人的睡眠，
可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。
大覺，
是指晚間較長時間的睡眠。
晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間，
也是最佳睡眠時間。
晚上少睡半個小時，
白天多睡3個小時都補不回來。
因此老人最好在晚上10點之前入睡，
早上六七點鐘起床，
睡眠時間保持在7~8小時。
受起夜、慢性病等因素影響，
很多老人的晚間睡眠不是很好。
可以從以下幾個方面進行改善：1.研究顯示，
白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙，
老人每天要暴露于陽光下2小時，
如早上10時左右、下午3~4時外出活動。
如果不便外出，
白天也要保證室內光線充足。
2.每週進行4次30~40分鐘的耐力訓練，
如快速行走、健身操練習、打太極拳等，
可以明顯改善睡眠品質。
3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。
上床20分鐘後仍睡不著，
起來做些單調的事情，
待有睡意時再上床。
小覺，
是指白天中最長時間的睡眠，
如午睡。
小覺的時間在1~2小時，
根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人，
夏天每天睡小覺2次，
可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，
每次1小時左右；70~85歲的老人，
則以睡90分鐘為宜。
在冬季，
晝長夜短，
晚間睡眠時間較長，
因此在下午2~3點時小睡1次，
時間約為1小時即可。
很多老人對午睡有種湊合心態，
習慣在躺椅、沙發上靠一會，
這不僅影響睡眠品質，
還可能引發其他健康風險。
建議老人午休也要營造好的氛圍，
保持臥室光線暗一點，
空氣流通。
打盹，
是指白天時間很短的小憩狀態。
老年人精力差，
常常坐著就會打盹。
每次10~20分鐘即醒，
這屬於“積零成整”儲備精力的方式，
能補充腦力，
振奮精神。
需要注意的是，
不要在風口處打盹，
睡眠中體溫調節中樞功能減退，
可能導致感冒；應注意安全，
要靠在穩固的地方，
採取舒適的姿勢，
以免在打盹中造成意外傷害；打盹醒來後不要立刻起身，
保持醒前姿勢坐一會，
再起身活動，
以免血壓驟變。
另外，
如果老年人打盹過後依然困乏，
經常呵欠連連，
要考慮是否為腦血管病的前奏，
及時去醫院診治。
▲（生命時報特約專家 中華醫學會心腦血管病分會委員 孫 峰 ）
