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養生保健

睡好三種覺 老人精神好

原標題:睡好三種覺, 老人精神好

和精力旺盛的年輕人相比, 老人的睡眠更重要。 由於神經系統功能的退行性變, 導致老人的睡眠週期節律功能受到影響。 睡眠品質不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活品質下降。 良好的睡眠則有修復作用, 能調理、改善老人體質。 夏季老人的睡眠, 可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

大覺, 是指晚間較長時間的睡眠。 晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間, 也是最佳睡眠時間。 晚上少睡半個小時, 白天多睡3個小時都補不回來。 因此老人最好在晚上10點之前入睡,

早上六七點鐘起床, 睡眠時間保持在7~8小時。 受起夜、慢性病等因素影響, 很多老人的晚間睡眠不是很好。 可以從以下幾個方面進行改善:1.研究顯示, 白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙, 老人每天要暴露于陽光下2小時, 如早上10時左右、下午3~4時外出活動。 如果不便外出, 白天也要保證室內光線充足。 2.每週進行4次30~40分鐘的耐力訓練, 如快速行走、健身操練習、打太極拳等, 可以明顯改善睡眠品質。 3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。 上床20分鐘後仍睡不著, 起來做些單調的事情, 待有睡意時再上床。

小覺, 是指白天中最長時間的睡眠, 如午睡。 小覺的時間在1~2小時, 根據年齡不同又可細分:65~70歲的老人, 夏天每天睡小覺2次,

可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次, 每次1小時左右;70~85歲的老人, 則以睡90分鐘為宜。 在冬季, 晝長夜短, 晚間睡眠時間較長, 因此在下午2~3點時小睡1次, 時間約為1小時即可。 很多老人對午睡有種湊合心態, 習慣在躺椅、沙發上靠一會, 這不僅影響睡眠品質, 還可能引發其他健康風險。 建議老人午休也要營造好的氛圍, 保持臥室光線暗一點, 空氣流通。

打盹, 是指白天時間很短的小憩狀態。 老年人精力差, 常常坐著就會打盹。 每次10~20分鐘即醒, 這屬於“積零成整”儲備精力的方式, 能補充腦力, 振奮精神。 需要注意的是, 不要在風口處打盹, 睡眠中體溫調節中樞功能減退, 可能導致感冒;應注意安全, 要靠在穩固的地方, 採取舒適的姿勢,

以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來後不要立刻起身, 保持醒前姿勢坐一會, 再起身活動, 以免血壓驟變。 另外, 如果老年人打盹過後依然困乏, 經常呵欠連連, 要考慮是否為腦血管病的前奏, 及時去醫院診治。 ▲(生命時報特約專家 中華醫學會心腦血管病分會委員 孫 峰 )