有氧搏擊操基本動作有哪些

有氧搏擊操的動作有很多， 並且在不斷發發展當中。 常見的動作有：側踹、後蹬、橫掃等。 比如說側踹這項基本動作就是來自於散打套路， 在進行側踹鍛煉的時候， 首先一條腿屈膝上抬， 然後小腿向外擺動， 接著膝蓋內收， 然後提起另外一條腿， 使勁向上踢出， 非常有爆發力， 能體驗到散打帶來的樂趣。

內格擋：手臂由外向內防禦， 拳背朝前， 拳心對著自己。 外格擋：手臂由內向外格擋， 停於肩側， 手同額高。 十字上防：雙手腕交叉由下向上防禦， 雙手離前約一拳距離。 十字下防：雙手腕交叉由上向下防禦， 手置於小腹前10～15cm。

有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。 在腿法中， 主力腿的穩定性是至關重要的， 主力腿應稍屈， 使身體重心下移， 保持必要的穩定性， 同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜， 以保持身體的平衡與穩定。 基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。

正蹬：正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。 一腿先屈膝上提， 另一腿微屈膝支撐。 屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸， 快速發力， 直線蹬擊。 動作時， 上體略後仰， 稍含胸， 雙手保持防護姿勢。

當然， 上面介紹的有氧搏擊操的鍛煉方式只是其中很小的有部分。 整個搏擊操完全訓練下來要大約一個消失左右。 訓練完畢之後渾身出汗， 身體得到很大的放鬆。 即便是很胖的人， 鍛煉完畢之後都會覺得身輕如燕。 所以搏擊操有很強的減肥瘦身功效。