怎么吃蔬菜膳食養生方法

在日常生活中必須同時食用多種不同顏色的蔬菜， 方能取長補短、互通有無， 營養才能均衡。 比如以綠色為主的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等。

綠色：

以綠色為主的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等。 綠色菜給人以清新、鮮活之感。 綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及維生素C， 具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

黃色：

以黃色為主的蔬菜有南瓜、黃色甜椒、黃色西葫蘆等。 這些蔬菜給人以清香、脆嫩的感覺， 清新、味甜。 黃色蔬菜還富含類胡蘿卜素， 可延緩皮膚衰老， 而且對肝臟有益。

紅色：

以紅色為主的蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。

它能給人以醒目、興奮的感覺， 能提高食欲并能刺激神經系統的興奮性。 近年來， 隨著流行病學研究的深入， 人們發現西紅柿中含有的番茄紅素既有強抗氧化功能， 番茄紅素能有效預防前列腺癌， 對子宮癌、肺癌細胞的抑制作用顯著高于β-胡蘿卜素和α-胡蘿卜素。

紫色：

以紫色為主的蔬菜有紫茄子、紫薯等。 這類蔬菜富含維生素P， 其胡蘿卜素含量少于蔬菜， 但多于白色蔬菜。 紫色蔬菜食之味道濃郁， 能調節神經， 使人心情愉快， 并對防治高血、咳血、紫斑病有益。

白色：

以白色為主的蔬菜主要有茭白、蓮藕、冬瓜、大白菜、菜花、白蘿卜等， 它們給人以質潔、清涼、鮮嫩的感覺， 對調節視覺平衡和安定情緒有一定作用， 同時有益于防治高血壓和癌癥。

白色蔬菜中的胡蘿卜素含量少于深色蔬菜。