老年人健走的注意事項

健走也是一種很好的養生運動， 所以現在很多老人們都比較喜歡健走， 健走是一種常見的步行鍛煉的一種方式， 又像是散步又像是競走， 雖然說這個運動比較簡單， 但是如果操作不當也是會對身體造成傷害的， 下面快來看老年人健走的注意事項。

一、雙手用力擺

健走的之前一定要了解自己日常生活中走路有什么不好的習慣， 要將其改掉， 像很多人走路的時候駝背， 也有的人喜歡背著手走路， 這些并不是好的習慣， “健走”一定要把脊柱挺直了走;另外， 一般人走路時不太重視四肢的用力模式， 但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。 雙臂的擺動會牽動全 身肌肉運動， 對于周身血液循環有很大幫助。

二、注意節奏感

在大步健走的時候， 其實還是有一定的節奏感的， 節奏感強呼吸才能平穩， 才能通暢。 有節奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。

在調整呼吸方法上， 就是在健走時， 前三步吸氣， 第四步呼出來。 這樣反復進行， 其實就是我們常說的有氧運動。

三、走法因人而異

1.年輕者百米九十步， 每日千步

強度：對男同志來說， 一般要求100米90步左右走完。 步子要盡量邁大， 但動作不要快。 視自己的情況每天堅持走500到1000步。 固定時間， 固定運動量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

以上這些老年人健走的注意事項希望能夠給喜愛健走這項運動的老年人更多建議， 能夠正確的健走， 才能起到有效的強身作用， 希望老年人們都能延年益壽。