產後腰痛怎麼調理，以下方法幫你調理

產後腰痛是一種很常見的問題， 無論你是順產還是剖腹產， 似乎都逃不過腰疼的折磨。 產後腰痛多是月子期間過度勞累、生理性缺鈣、姿勢不當等引起的。 那麼有什麼方法可以調理產後腰疼的情況呢？

一: 食療法

1:山楂粥原料：當歸20克， 川芎10克， 紅花6克， 乾薑6克， 生山楂30克， 桃仁15克， 粳米100克， 大棗4枚及紅糖適量。 制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋， 加適量水， 濃煎40分鐘， 去渣取汁， 化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋， 加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁， 拌勻， 繼續煮到開鍋即成。 每天分早晚2次服用。 適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛， 或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

2:杜仲羊肉湯原料：杜仲15克， 肉蓯蓉30克， 枸杞子15克， 黨參20克， 當歸20克， 生薑15克， 羊肉250克。 制法：先將生薑切片， 羊肉切成小塊， 和5味中藥一起放入沙鍋， 加水燉至羊肉熟透後即成。 喝湯吃羊肉， 早晚空腹服用。 適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛， 或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。

肉桂山藥栗子粥原料：肉桂10克， 乾薑10克， 白術20克， 甘草6克， 山藥30克， 茯苓15克， 去殼栗子50克及糯米50克。 制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，

先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內， 再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米， 用文火燉爛成粥。 不拘時喝， 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。 適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛， 或腰痛沉重， 穿著保暖症狀會減輕的產婦。

二: 日常調理方法

1:保證鈣的攝入量。 在孕期， 大部分准媽媽對“補鈣”問題都很在意， 但是， 一旦寶寶出生了， “補鈣”就被放到一邊， 下奶又成了所有工作的重中之重。 其實， 哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多!這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠， 同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因!孕早期需要的鈣量是800mg/ 天， 妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天， 而哺乳期則需要1500mg/ 天。 此外， 攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D， 以幫助鈣的吸收。

產後及時運動。 自然分娩的新媽媽在6 小時後即可自行下地做輕微活動， 24 小時後基本能正常活動。 剖宮產的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時後， 即可自行下地。 這是一般產婦產後最佳活動期，

在這個時間範圍內， 越早活動腿腳， 越利於產後身體恢復。 從產後3 天開始， 適當增加床上的健身活動， 如床上瑜伽、普拉提等。

注意腰部保暖。 中醫認為婦女生產時筋骨、腠理大開， 身體虛弱， 內外空疏， 此時如不慎風寒侵入， 在“月子裡”的恢復期， 筋骨腠理合閉， 會使風寒包入體內， 血脈運行不暢， 不通則痛， 造成產後的周身酸痛， 所以產後的保暖非常重要， 如果確實患了產後風濕， 民間常主張在月子裡用艾葉水熏洗全身， 以疏通全身血脈。

三: 多數的產後腰痛， 是孕

期腰痛的延續。 懷孕期間隨胎兒的發育， 腰椎前凸逐漸增加， 腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛， 分娩後體形沒有及時得到恢復， 容易延續為產後腰痛。 產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。

這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛， 即不合理姿勢導致的腰痛， 所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。