全身運動減肥法有哪些

運動的方法也各種各樣, 而且現在運動也是我們減肥的主要方法之一， 可是由於類型太過， 所以很多減肥者反而不知道應該選擇什麼樣的運動， 才能夠幫助自己全身減肥， 所以現在就為大家來詳細分析介紹， 如何通過一些全身運動， 幫助自己可以輕鬆達到減肥瘦身的目的。

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啞鈴健身運動

1、蹲下、彎曲、下壓

動作解析：手拿啞鈴， 雙腳分開站立， 站直， 雙臂自然下垂， 掌心相對， 收腹， 平衡。 用腳後跟支撐全身的重量， 曲膝蹲下， 降低身體直到大腿與地面平行(如圖A)。 甚至雙腿， 肘部與肩齊平， 曲肘， 將啞鈴舉過肩(如圖B)。 .甚至雙臂， 將啞鈴舉過頭頂， 轉動手臂使掌心相對。 保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如圖c)。 回到起始姿勢。

鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步變化和側舉

動作解析：如動作一的起始動作站立，

右腳向前邁一大步， 右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲， 腳後跟抬起。 彎腰， 兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(如圖a)。 伸直身體， 把啞鈴放回身體兩側， 後腳一頂， 前腳伸直， 回到初始姿態。 身體直立之後， 做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲(如圖b)。 放下雙臂， 回到初始姿勢。 然後重複全套動作， 這次則邁出你的左腳。

關鍵點：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

一般人都覺得減肥， 就應該吃一些減肥藥或者購買一些減肥的工具， 但實際上有的時候這些減肥產品不合適自己的話， 那麼起不到減肥的效果， 還可能會給健康造成危害， 或者即便可以讓你成功減肥了，

也會出現反彈的現象， 所以希望減肥， 大家能夠認清這些問題。