如何練胸肌

女性的美可以靠身形的s曲線， 我們男士的美， 只能靠肌肉， 看一位男士的身形是否健美只能看他的肌肉怎麼樣， 對於很多男士來說， 擁有一個健碩的胸肌， 也是一件很驕傲的事情， 但是， 只有選擇正確的方法， 我們才能鍛煉出一個傲人的胸肌， 那麼， 我們有什麼好的方法可以鍛煉出胸肌呢?

在我們生活之中， 我們很多朋友想要鍛煉出一個傲人的胸肌， 可卻苦於找不到正確的鍛煉的方法， 往往都是事倍功半， 這裡很多鍛煉的朋友感到失望， 下面， 讓我們一起來看一下如何練胸肌。

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。

蝴蝶機飛鳥：

鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。

拉力器十字夾胸：

鍛煉下部胸大肌， 中部胸肌。 這個動作充血效果很明顯， 用輕重量多次數， 保持雙肘微彎， 低頭含胸， 動作頂點努力擠壓胸肌。

平板啞鈴飛鳥：

作為胸肌訓練的結束動作。 使用較輕的重量， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可， 上舉時像抱一棵大樹一樣， 不是直上直下， 沿一定弧度推舉，

在看了上面詳細的介紹， 相信各位想要鍛煉出傲人胸肌的男士應該都看到自己的希望了。 在生活中， 希望各位男士在日常的鍛煉之中能保持恒心， 鍛煉胸肌不是一日之功， 只有持之以恆， 用正確的方法不斷努力， 才能真正練出傲人的胸肌。