維生素d片介紹

維生素的種類有很多， 在對身體維生素補充上， 可以根據自身需要的進行， 不過對維生素補充， 需要適量的進行， 過多的補充身體維生素也是會引發身體問題， 這點也是要注意的， 維生素d片是常見的， 對它的選擇可以放心進行， 不對初次使用它的時候， 需要對它各方面進行認識。

維生素d片：

攝入量

1.成人的建議每日攝取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

3.每天手腳露出30釐米， 在陽光下曬30分鐘， 有效的防止維生素D的缺乏。

過量表現：一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒， 這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人， 但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。 中毒的症狀是異常口渴， 眼睛發炎， 皮膚搔癢， 厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱， 關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。 我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

功效

1、強骨健齒：

維生素D可以增加食物中鈣的吸收和減少尿鈣的丟失。 這兩個作用使體內鈣維持平衡， 並將鈣有效儲存於骨骼中。 對於牙齒健康， 維生素D也是必需的。

2、防癌：

長期以來科學家對大量人群觀察的研究表明， 維生素D水準高的人患癌率也低。 美國奧馬哈市克萊頓大學在對1179人展開的一項長達4年的研究表明， 補充鈣和維生素D可以將女性罹患癌症(包括乳腺癌)的幾率降低60%。

適宜人群

1、夜間工作者或不能充分得到陽光照曬的人、居住濃煙污染地區的居民均應特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;

2、素食者通常會出現維生素D的缺乏(因為避免乳製品的攝入)， 皮膚黑的人、酗酒者、腸道吸收不良者和肝腎疾病患者也會出現維生素D的缺乏(不能啟動維生素D原);

3、兒童、婦女及老年人的維生素D缺乏也很常見。

在對維生素d片認識後， 選擇維生素d片的時候， 對它的攝入量都是要根據以上方法進行， 而且對維生素d片使用的時候， 如果身體出現不舒服情況， 需要及時停止選擇， 避免誘發其他疾病， 這點使用維生素d片要注意的。