慢跑減肚子嗎？

很多人平時都喜歡跑步， 尤其是在夏季， 有很多人有夜跑的習慣， 但是也有些人有晨跑的習慣， 有些人跑步是為了鍛煉身體， 有些人跑步是為了減肥， 還有些人跑步是為了愛好， 不同的人跑步的目的也是不同的， 在生活中很多人跑步其實是為了減肥， 減掉自己的大肚子， 不過有些人對于跑步減肚子是表示懷疑的。

慢跑減肚子嗎?

慢跑是可以減肚子的。 跑步是最簡單且容易、隨時隨地實行的有氧運動方式， 長時間跑步有助于消耗脂肪， 不僅可以減肚子， 還可以促進全身脂肪的消耗， 達到全身減肥的作用。 不過跑步時減肚子， 也有一定的技巧， 首先要長期堅持跑， 至少每周跑3-5次， 每次3-5公里， 速度不能太低， 一般速度的慢跑最合適， 還要有一定的持續時間， 每次不低于40分鐘， 才可以達到燃燒脂肪的作用。 另外， 跑步的同時必須聯合嚴格的飲食控制，

否則跑步所達到的減肥效果比較差。

跑步不減脂不外乎有兩個原因， 一個是吃進去的脂肪大于減掉的脂肪， 每天吃得多， 減得少， 脂肪就還是堆積在那里沒動， 那我們不吃或少吃行不行， 答案是不行， 吃的食物量按平常的量就可以， 吃太少會太餓， 跑步下來會吃得更多，

覺得跑步減脂了， 應該補償下自已， 那白跑了。 餓了還是要吃， 但要控制， 要有個度。 一個是跑步是跑了很久， 但沒有起到減脂的作用。

跑步減脂是要出汗的， 慢跑可以， 慢跑出汗慢， 要跑夠三十分鐘以上， 三十分鐘后才開始減脂的。 可以嘗試先慢跑5-10分鐘熱身， 讓身體熱起來， 再快跑5-10分鐘， 讓身體微出汗， 快跑的時候心跳會加速， 注意自已的心跳， 覺得呼吸不過來就跑慢點， 速度自已控制， 然后再慢跑5-10分鐘， 依次這樣跑步， 可以提高代謝的水平， 達到減脂的目的。

人體的脂肪是全身分布的， 跑步的時候會將身體各個部分的脂肪一起代謝掉， 就是說跑步會將手臂、大腿、胸部等多個部位的脂肪一起減掉， 這就是為什么我們跑步跑了很久， 腹部的脂肪還沒有減掉的原因， 是因為腹部的脂肪也在減， 只是沒有減那么多， 我們可以仔細檢查一下其他部位， 如手臂、大腿等， 可以用卷尺量一下周徑后記下來， 過一段時間再量， 看是不是瘦了。

脂肪少的時候不覺得， 多的時候就看出來了，

人體長肉先長肚子， 等肚子肉長得不能再長了， 就會往手臂、大腿等部位長， 這里的肉指脂肪。 這也是為什么有的人看起來很瘦， 但是卻挺著個肚子的原因。 減肥時先減手臂、大腿等其他部位， 這些其他部位的脂肪減完后才會代謝腹部的脂肪， 所以腹部的脂肪很難減。