拜拜肉怎麼減 5個動作方法瘦手臂

相撲蹲配二頭肌屈接

針對瘦身部位：鍛煉手臂中段和下半身

動作方法：手臂打直， 雙手各握一個啞鈴， 手掌向外。 雙腳分開站立，

腳跟間距50釐米， 腳趾稍微向外；準備好預備姿勢後， 膝蓋和手肘同時向上舉起， 身體下蹲， 身體重心放在腳跟上， 然後再伸直雙臂雙腿， 保持一個動作完整。

一組10-12次， 做2-3組。

斜方肌拉力

針對瘦身部位：鍛煉上臂和肩部

動作方法：雙腿分開與肩同寬， 雙手各握一個啞鈴，

掌心面向自己。 肩膀的位置向前超過盆骨， 膝蓋稍微彎曲；保持啞鈴貼緊身體， 將其提到肩膀處， 雙肘向外延展， 緩慢的放下， 恢復到最初的位置， 完成一整套動作。

一組10-12次， 做2-3組。

肱三頭肌頭頂伸展

針對瘦身部位：針對手臂和背部的動作。

動作方法：將雙腿分開與臀同寬，

兩手各握一個啞鈴， 在頭後彎曲手肘；手臂伸直將啞鈴舉過頭頂， 然後慢慢地彎曲手臂， 完成一個動作。

一組10-12次， 做2-3次。

俯身杠鈴

針對瘦身部位：鍛煉上臂後部和三頭肌的力量。

動作方法：身體向前傾， 彎曲雙臂， 注意後背要保持平直，

雙臂伸直各握住一個啞鈴；將啞鈴提拉到胸外兩側， 儘量的收緊肩胛骨， 注意手肘向上， 不要弓背；緩慢回到本來的姿勢， 完成一個動作。

一組10-12次， 做2-3次。

俯身反向飛

針對瘦身部位：鍛煉肩部和上背部

動作方法：雙手握持一個啞鈴， 膝蓋稍彎， 保持背部的挺直，

從髖關節處向前彎曲；呼氣、手臂向兩側抬， 保持肘部略微彎曲， 夾緊肩胛骨， 再控制雙臂緩慢向下， 啞鈴朝向地面， 完成一個動作。

一組10-12次， 做2-3次。