簡易減肥健身操的方法有哪些？

2015-12-27

生活中減肥的途徑有很多，但並不是所有的方法都是正確的，像禁食減肥和藥物減肥對人體都有傷害。所以現在通過運動減肥是最有效果的，運動減肥最常見的就是做減肥操。但是有的人因為減肥操動作多學習難就放棄了，現在就讓小編告訴你幾種簡單的減肥操吧，希望對你有幫助。

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一、拉筋舒緩腿後側

Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，儘量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。

二、捧棉花順呼吸

Step1：雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2：雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側，

而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3：深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

三、抬腿收小腹

Step1：雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部儘量貼緊地面。

Step2：深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

Step3：吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。

看了以上小編提到的減肥操的做法，不知道你對它們有沒有興趣呢?如果喜歡的話不妨學著練習一下，

這些減肥操不但動作簡單，而且在運動的時候不會浪費大家太多時間，如果能長時間堅持練習的話，相信是可以幫助你減肥的。