健康減肥

在睡前跳繩能減肥嗎

現在大家都是以瘦為美, 就是因為這樣很多的女性都是希望自己可以一瘦再瘦。 這樣的話即使在冬季穿著厚厚的衣服也是會有完美的身材, 但是因為目前的減肥方法這麼多。 大家選擇起來也是有很大的苦惱, 尤其是在不同的時間選擇的減肥方式也是有影響的。 所以下面去瞭解下在睡前跳繩能減肥嗎?

1、成本極低:一條繩子, 一塊空地, 便是跳繩運動所需要的全部, 而且隨時可做, 一學就會。

2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多, 單人式、雙人式、多人式、跑步式等等, 絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用:跳繩能鍛煉到多種臟器, 能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。 更有研究證實, 跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症, 對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

跳繩減肥法的減肥作用

這是MM們最關心的問題了。

資料顯示, 慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量, 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪, 運動減肥的見效不快, 但卻是最科學的, 能燃燒大量脂肪, 並且不會反彈, 跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。 或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影, 但能夠達到減少全身脂肪的效果, 持之以恆並搭配飲食控制, 便會意外的收穫, 而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

跳繩減肥法準備動作

跳繩不當容易造成腿部關節的損傷, 所以就像游泳一樣, 我們要做好跳繩前的熱身。 熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部, 我們可以做一些簡單的動作就行啦,

如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

跳繩減肥法具體做法

跳繩的方式多種多樣, 很多MM從小就會很多花樣, 隨大家喜好, 怎麼跳舒服就怎麼跳喔!通常的方式有:

1、雙腳同時著地跳:這是最簡單常見的方法啦, 一下一雙腳印, 跳出好身材。

2、單腳跳:單腳跳繩對腿部減肥最有效喔, 時不時換一隻腳, 肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法:一條腿抬高呈直角, 左右腿交換著跳, 注意要腳尖著地, 這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

其實還有很多花式跳繩法, 小編在這裡就不一一列舉了, 建議跳繩後塗精油按摩下腿部, 促進血液迴圈, 效果更好。

跳繩減肥法注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋, 最好是高幫的, 可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選, 太硬的水泥地就不能去了, 以免損傷關節, 軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!

3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩, 腳尖與腳跟要用力協調, 小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。 硬繩比較適合初學者, 熟練後再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制, 但儘量避免飯前個飯後半小時。

跳繩減肥法與各運動的對比

散步:每半小時消耗熱量75卡。

排球:每半小時消耗熱量175卡。

游泳:每半小時消耗熱量175卡。

乒乓球:每半小時消耗熱量180卡。

籃球:每半小時消耗熱量250卡。

慢跑:每半小時消耗熱量300卡。

自行車:每半小時消耗熱量330卡。

跳繩:每半小時消耗熱量400卡。

綜上所述, 大家對於在睡前跳繩能減肥嗎也是瞭解的很清楚了。

其實在睡前跳繩是有著很棒的減肥效果的, 只是大家一定要掌握好運動的方式和運動的時間一定要夠。 這樣的話才能更好的有著減肥的效果, 如果不瞭解的朋友繼續看看上文吧。