健康生活

鍛煉后鬧胃荒 夜宵宜選低熱量零食

導語:有些每天堅持健身、騎車、跑步的人, 常常一到晚上就為是否到冰箱里翻找食物而糾結不已。 其實, 如果你真的餓了, 晚上吃東西并沒什么錯, 只要熱量攝入勿超300大卡就行。 選擇對的食物不但能遏制食欲, 還能為身體提供重要的營養素, 以幫助鍛煉后身體的恢復。

【1】帶殼核桃

核桃是最著名的補腦食物, 可以提升腦活力。 它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素, 特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。 核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸, 能讓人更長時間地保持飽肚感。 每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。

另外, 亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA, 所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。



【2】凍葡萄

葡萄是能強健骨骼的維生素K的很好來源, 冰凍不僅會放大它們本身的自然甜味, 還能讓它們的口感變得像冰棍。 只要在烤盤上鋪滿紅色葡萄, 放入冰箱凍到變硬, 然后可以用密封袋保存。 想要吃冰淇淋的時候, 就用這個來代替, 還可以可以放到原味酸奶里面拌著吃。



【3】蘇打餅干

餅干解饞又能充饑, 但許多餅干的熱量高、很容易導致發胖。 其實不是所有餅干都是這樣的。 蘇打餅干中含有碳酸氫鈉, 可以平衡人體酸堿度, 也是餅干中熱量最低的, 也就是說相同克數的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。

當然, 不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食, 想要身材苗條,

就盡量選擇蜂蜜蘇打餅干, 熱量相對比較低, 但是都不能多吃。



【4】黑巧克力

如果你很想吃巧克力, 可以選擇富含抗氧化物的黑巧克力(至少含有60%的可可)。 因為它具有更濃的風味, 你會更容易獲得滿足。 吃黑巧克力能降低患心臟病的風險以及身體質量指數。

而且其所含的抗氧化物能提高新陳代謝。 吃黑巧克力最理想的量是28g。



【5】新鮮水果

減肥一族都知道, 新鮮水果是唯一一種在減肥時可以隨便吃的東西。 水果不僅熱量低口感好, 還富含多種維生素和營養物質, 西方自古就流傳有“每天一個蘋果, 不用看醫生”的說法,

可見水果的功效。



【6】海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質, 含碘量尤其高, 經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢, 并能減少脂肪在體內的存積, 還能預防高血壓和冠心病。

海苔薄薄的, 幾乎不含什么脂肪, 也沒有什么能量,吃了絕對不會發胖!但要注意的是,對于腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現水腫情況的人就要小心食用海苔。



【7】爆米花

吃三杯普通爆米花僅相當于6片薯片,大概只有90大卡的熱量。而且,爆米花還是一種全谷物食物,研究發現,它所具有的抗氧化能力與水果和蔬菜旗鼓相當。但購買微波爐爆米花時要選糖和奶油含量較低的品種,可以自己試著給爆米花調味:加點熏鹽干酪、辣椒酸橙香料、楓糖漿以及肉桂。



【8】酸奶

酸奶具有一定的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。



【9】開心果

絕大多數的麥片都額外添加了糖,最好用開心果來代替。東伊利諾伊大學的科學家發現,給開心果剝殼吃比起吃其他去殼堅果要少攝入41%的熱量,而且開心果還能讓你有飽足感。它含有纖維、蛋白質,以及健康脂肪,能緩解夜里的饑腸轆轆。



【10】話梅和橄欖

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!建議每天在飯后吃2~3枚。

也沒有什么能量,吃了絕對不會發胖!但要注意的是,對于腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現水腫情況的人就要小心食用海苔。



【7】爆米花

吃三杯普通爆米花僅相當于6片薯片,大概只有90大卡的熱量。而且,爆米花還是一種全谷物食物,研究發現,它所具有的抗氧化能力與水果和蔬菜旗鼓相當。但購買微波爐爆米花時要選糖和奶油含量較低的品種,可以自己試著給爆米花調味:加點熏鹽干酪、辣椒酸橙香料、楓糖漿以及肉桂。



【8】酸奶

酸奶具有一定的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。



【9】開心果

絕大多數的麥片都額外添加了糖,最好用開心果來代替。東伊利諾伊大學的科學家發現,給開心果剝殼吃比起吃其他去殼堅果要少攝入41%的熱量,而且開心果還能讓你有飽足感。它含有纖維、蛋白質,以及健康脂肪,能緩解夜里的饑腸轆轆。



【10】話梅和橄欖

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!建議每天在飯后吃2~3枚。