運動康復專家送您一份最全運動時間表

最近， “運動打卡群”的2個群友因為“什么時間運動最好”吵起來了。 究竟是晨練效果最好， 還是夜跑最利于健康？要空腹運動還是早餐后再跑？有不同基礎疾病的中老年朋友如何把握運動時間和強度？下個月將再次來漢跑馬拉松的運動康復專家、美國國家醫學院外籍院士勵建安教授為您送上一份最全運動時間表。

早上空腹運動減肥

下午運動助眠

勵建安教授稱， 目的不同， 身體狀況不同， 運動的時間選擇也應有所不同：早起空腹運動好減肥；中午運動有利于多吃午飯不怕胖；想要晚上睡得好，

下午就要動起來。

勵教授解釋， 早起空腹時， 已經把昨晚吃飯的能量消耗得差不多， 肝臟里還剩有一些糖原， 此時運動， 身體必須燃燒儲存的糖原， 消耗脂肪來供能；而吃飯過后， 身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量， 減肥效果就會大打折扣。 此外， 早晨運動還可以防治脂肪肝， 讓白天的血壓下降10%， 晚上的血壓下降25%， 有助于心血管健康。

中午運動應該安排在午餐前。 因為運動過程中需要將血液輸送到肌肉中， 而吃完午餐運動， 血液會聚集在消化道周圍不利于運動效果。 如果午餐很豐盛， 則最好90分鐘內都不要運動。

對于生物鐘紊亂、睡眠質量不好的人， 下午就應該運動起來。 體育運動能夠增加肢體疲勞度， 讓入睡變得容易，

睡眠質量也會提高。

只有晚上有時間運動的人， 最好選擇散步或瑜伽等較輕柔的運動。 不建議睡前進行劇烈的有氧運動， 因為它會提高體溫、加快心率， 不利于身體入睡。

身有疾患者

運動時間更有講究

“有特殊疾病用藥后， 運動根據藥物情況有變化， 強度安排更加復雜， 不能一概而論”， 勵教授建議有冠心病的老人可適當運動， 幫助增加冠狀動脈的血流量， 還可穩定血壓。 但是最好將運動時間安排在下午或晚上， 做些簡單的活動， 如慢走、慢跑、打太極拳等。 上午6點-9點為冠心病的高發期， 因為經過一夜的睡眠， 既沒喝水又沒活動， 血液在血管里變得濃稠， 血流速度過于緩慢， 容易加重血栓的形成。

空腹跑步的確更能減脂， 但如果空腹晨跑營養補充不及時，

不僅沒有燃燒脂肪， 還會對身體健康造成不利影響， 因此要補充適當的糖分和水分。 此外， 有些人是不適合空腹跑步的， 如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等， 如果空腹跑步， 很有可能會出現低血糖癥狀， 甚至會成為其致命因素。 其實， 空腹也不一定就是早上起床沒進食的階段， 飯后2小時也能被稱為空腹。 因此， 在空腹狀態選擇合適的跑步時間是很重要的， 也能加速減脂， 適合空腹跑步的時間點分別是7點、9點、15點、21點。

勵建安教授再三告誡， 哪個時段運動最好不是絕對的， 這要看各自的主要目標， 也跟各人的身體狀態和生物鐘有關。 大家可以分別在早上、下午和晚上運動2周， 然后給每天自己運動時的享受程度打分。

得分最高的就是最適合你的運動時間。 不管在什么時間運動， 都要做到2點：運動前熱身+運動后拉伸， 才能事半功倍， 取得最佳效果。

記者毛茵