該怎麼治療打羽毛球腿疼

羽毛球雖然是兩個人在對抗運動。 但是運動量卻是非常大的。 如果不注意控制運動量的話， 那麼是會可能讓身體出現肩頸、手臂和腿部等部位有疼痛的情況。 這樣的情況下， 如果不能很好的進行治療和控制， 那麼可能對身體有其他不好的影響。 今天我們就好好的說一下， 怎麼化解打羽毛球後腿疼的情況。

對於我們普通人， 要做的就是如下兩點：首先， 如果長期沒有運動， 不要一次性運動太劇烈， 可以逐步加大運動量， 比如 很久沒打球， 可以 先練 半小時， 第二天 一小時， 第三天一個半小時， 這樣 逐步加大運動量， 讓身體充分拉開， 通常 半個月之後， 身體的肌肉狀態就會達到最佳， 適宜開展大運動量。 其次， 每次運動前， 充分最好熱身活動， 運動完， 做一定的腿部拉伸練習。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹,皮膚灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。 後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。 此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛,跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。 運動前作好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練,同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉,跑鞋要有一定的緩衝性能,注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

也可以採取熱水泡腳,然後用按摩的方式給腿部放鬆肌肉,可以緩解疼痛,平時要多做有氧運動,循序漸進的跑步才不會過於疲勞。

這些方法都是一些比較好的治療打羽毛球後腿疼的方法。 在使用這些方法治療的時候， 最好是不要繼續大運動量的運動了。 否則的話是會讓治療的效果不理想的。 就算是治好了腿疼的情況， 那麼以後再做運動的時候， 一定要注意運動量。 不要引起復發的情況。