七日瘦身瑜伽減肥操怎麼做

在這個追求效率的時代裡， 有效率的東西總是十分受人歡迎的， 由此一來便產生了很多效率性的東西。 比如， 現在十分流行的七日瘦身瑜伽減肥操就十分的受女性朋友的追捧。 它是一種健康的減肥方法， 不僅能夠鍛煉人體的柔韌性， 同時還能夠瘦身塑型， 深受女性的信賴。 那麼， 七日瘦身瑜伽減肥操應該怎麼做呢？一起學起來吧。

半月式

1.先按步驟完成三角式。

2..右腳曲膝， 與地面成90度角。

3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置， 收起左手， 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去， 然後用指尖按著地面， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。 身體微微向前伸展， 使重心移往右腳， 左腳腳跟離地， 作準備提起左腳姿勢。 停留約2至3秒， 保持呼吸。

4.吸氣， 打開胸膛， 伸展脊椎骨。 呼氣， 右腳慢慢蹬直， 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。

左腳蹬直及提升至與地面平行， 膝蓋及腳趾向前， 左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移， 令胸部及腹部向前， 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直， 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜， 把頭轉向上方， 眼望左手。 深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒， 然後倒次序返回步驟1， 換另一邊腳重複以上步驟。

鳥王式

1.吸氣， 兩手舉成水準， 雙腳併攏。

2.將右大腿後側貼于左大腿前側， 右小腿脛骨貼在左小腿肚， 右腳大腳趾勾在左腳踝上方， 左腿微屈膝， 保持平衡。

3.呼氣， 上體前屈成90度， 保持抬頭。

4.重複2次後， 吸氣， 抬高上身軀呼氣， 放下兩手， 放鬆手指關。

側伸展三角式

1.站立開始， 雙腿分開， 吸氣， 雙手臂向身體兩側伸展;

2.吐氣， 身體向左側彎， 左手抓住左腳踝， 右手臂向上伸展， 保持深長呼吸8次;

3.吸氣， 身體慢慢還原直立， 換邊重複。

七日瘦身瑜伽減肥操針對不同的體質產生瘦身作用的時間會有差異， 但一般情況下七天就可以見到明顯的效果。 同時， 要提醒各位愛美的女性朋友們， 練習瑜伽減肥操需要有持之以恆的精神， 只有這樣才能讓保持完美身形的願望得以成真