常識：40歲男人保健操

左右開弓操雙腳水準與肩同寬， 雙臂伸直過頭， 做拉弓狀。 兩臂徐徐下拉至胸前， 一隻手臂在體外側伸直， 食指朝天， 手掌向外， 呈直弓狀， 另一隻手放在體前呈拉弓弦狀， 弓從頭上拉開。

整個動作過程中頭隨手動， 上肢動作要用力， 使整個上肢， 包括胸部、後背都有緊繃的感覺， 下肢的馬步動作， 可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。 一般控制在左右各20～50次。

通過此練習有效地消耗體內脂肪， 增加肌肉， 起到控制體內肌脂比例。

旱地划船操身體挺直， 雙腳開立， 並由髖處上體前傾， 塌腰挺胸， 抬頭向前看，

每天白天或晚上做一次， 對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。 可緩解頸、背部許多問題， 可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。