4種吃法加重便秘，別再給腸道“添堵”了
“便秘不是病， 解不出來真要命”， 為了解決這件尷尬事， 很多人拼命吃“通便”食物， 沒想到便秘反而越來越嚴重， 問題出在哪裡呢？
原來， 在食療治便秘的過程中， 有人犯了一些小錯誤， 《生命時報》採訪專家為你總結出哪些錯是大家最常犯的。
受訪專家： 東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師 夏朋濱
錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便秘， 就以為是自己大魚大肉吃太多，
還有很多人相信少吃飯會緩解便秘， 這其實也是一個誤區。 因為腸道是需要食物來刺激促進排便的， 如果食物吃得不夠多， 糞便沒有足夠的原料， 當然排不出來。 因此便秘時不要拒絕吃飯， 否則會加重便秘。
對於一直靠節食減肥的人來說， 也可能因為上述原因而便秘。
錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便， 因此便秘時就大量吃高纖維食物， 但忽略了喝水。
其實， 糞便要在大腸內形成體積， 除了纖維之外， 還要有水分幫助其膨脹， 這樣才能對腸道產生刺激。
所以如果吃很多纖維， 但是水不夠， 纖維膨脹不起來， 糞便體積小又密實、幹硬， 在腸道中運送反而更慢。
此外， 大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分， 身體越缺水， 糞便越乾燥， 便秘越嚴重。 許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”， 其實只是喝水太少。
需要提醒的是， 果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，
錯誤3：香蕉吃得不對
一般人都認為， 香蕉是潤腸的。 其實只有熟透的香蕉才能有上述功能， 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便， 反而會加重便秘。 因為，
一般來說， 將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑， 但內裡質地並未改變時吃最好。 提醒大家， 吃香蕉時也要多喝水。
錯誤4：大量喝茶
喝茶“清火”， 能改善便秘， 這也是十分常見的誤區。 其實，
專家建議 ：
當便秘發生時， 大家應首先反思一下自己的飲食， 再“對症下藥”：
▪ 如果是因為吃得太少， 那就要增加食量到七成飽；
▪ 若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，增加果蔬攝入量，同時也要多喝水；
▪ 如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量；
▪ 除了飲食原因，睡眠不足、壓力大、焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也會引起便秘，這些人要調整心情，多注意休息。
▪ 若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，增加果蔬攝入量，同時也要多喝水；
▪ 如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量；
▪ 除了飲食原因，睡眠不足、壓力大、焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也會引起便秘，這些人要調整心情，多注意休息。
