做月子睡不著怎麼辦？

女性在生完孩子之後， 元氣是會大傷的， 是需要通過月子來恢復元氣的， 大家都知道月子對於女性來說是非常重要的， 產後女性平時是需要多休息的， 但是有些女性在月子期間睡不著， 一般情況下， 導致女性產後失眠的原因是很多的， 產後失眠對產婦身體的影響是很大的， 是需要及時的調理的。

做月子睡不著怎麼辦

1、飲食調理

坐月子期間如果出現睡不著的現象， 那麼平常可以適當吃些有助於提高睡眠品質的食物， 如百合、紅棗、蜂蜜、核桃、小米粥等。 晚上容易失眠的人， 可以在睡前喝一杯牛奶， 因為牛奶有促進睡眠的作用。

2、調節好心態

有些產婦在坐月子期間睡不著的原因是由於自己不良的心態造成的， 如有不少產婦由於不適應當媽媽的角色， 在月子裡經常很容易焦躁、緊張、不知所措等， 甚至還出現抑鬱的心理， 這些不良的心態都會引發產後失眠，

3、合理安排睡眠時間

產婦在月子裡應保持睡眠的充足， 不良的睡眠習慣最好改掉， 如早上賴床就是不好的睡眠習慣。 此外若產婦經常在晚上會有難以入睡現象，

很多產婦在月子裡因為晚上要起床給寶寶餵奶， 也很容易出現睡眠不足的現象， 所以一般建議產婦跟隨寶寶的睡眠時間， 如寶寶白天睡覺時， 媽媽也可以跟著睡一會兒， 這樣可以避免自己太累。

4、適當的鍛煉

產後在身體恢復得差不多的時候， 媽媽應每天進行適當的鍛煉， 如多下地走走散散步， 或做一些簡單的體操， 這樣也有助於改善睡眠品質。 但要注意平常鍛煉的時間不要離睡眠時間太近， 因為睡前鍛煉會引發機體興奮而導致失眠或加重失眠， 所以最好在睡前2個小時或更早時間進行鍛煉。