適合節假日健身的方法

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1、瑜伽

源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術， 同中國的氣功一樣源遠流長， 充滿神秘色彩。 瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，

沒有健美操、形體操那些劇烈的運動， 也不用用力拉伸韌帶， 幾乎沒有什麼受傷的可能。 瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益， 這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來， 幫助舒展肌肉線條， 使體形變得勻稱、線條優美， 進而起到培養氣質的目的。

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2、芭蕾

芭蕾是一門古典藝術， 起源于義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯， 它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。 成人芭蕾訓練體系不僅安全， 更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。 成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容， 通過掌握芭蕾的幾個特性， 使身體各部位發展均衡， 姿態優美挺拔， 同時在優美的音樂伴奏下， 提高樂感、陶冶情操， 最終達到舞姿與音樂完美結合。

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3、低衝擊力舞步

一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程， 換而言之， 就是沒有跳躍動作， 這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉， 是一種安全有效的運動課程。

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4、踏板操

一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程， 強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。

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5、高低衝擊力舞步

一種高強度和低強度相結合的運動， 主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。 有較多的方向變化、轉身等動作， 是屬於高效的有氧操課程。

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6、形體塑造

主要內容包括15分鐘的有氧練習，

使用啞鈴或是形體組合説明您進行身體局部的塑造練習， 非常適合初學者， 以及體質較弱的人士參加。

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7、有氧拳擊操

一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程， 能夠有效減肥並美化腰部腹肌， 還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條， 適合不同程度的健身人士參加。

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8、有氧拉丁

風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

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9、Hip Hop

兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

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10、交叉運動

一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。

適合不同程度的健身人士參加。

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8、有氧拉丁

風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

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9、Hip Hop

兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

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10、交叉運動

一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。