簡單實用！量量脖子能預測“三高”，快來看你離三高有多遠！

本文專家：

北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧

南京市中西醫結合醫院泌尿外科副主任醫師陳卓

遼寧省人民醫院心內三科主任醫師侯愛潔

大部分人往往只知道腰圍過粗不利健康， 但卻不知道脖子過粗也不好：

圖片來自小品《賣拐》

頸動脈狹窄　脖子過粗， 脂肪都堆積在此處， 容易造成頸動脈狹窄， 引起心腦血管疾病。

糖尿病、高血壓、高血脂　有一個研究， 把調查物件分成兩組， 糾正了年齡、性別後， 一組頸圍平均32釐米， 一組35釐米。 結果發現35釐米組的血糖值明顯高於32釐米組的， 血壓血脂也是如此。

在排除甲狀腺等影響頸部粗細的疾病外， 頸圍確實是一個預示著你可能或已經患上三高等疾病的信號。

頸圍超過39cm，

就基本和三高劃等號了！

來測個頸圍， 看自己是不是高風險人群吧！

①簡易預測

如果穿襯衣腰身合適， 但衣領太緊， 就要注意了。

②測量預測

微微張口呼吸， 請他人幫助， 用軟尺經過頸後較為凸起的隆椎(第七頸椎)上緣和喉結下緣繞一周， 即為頸圍。 一般來說：

男士

≥38釐米， 就是超重的信號

≥39釐米， 就基本與三高劃等號了， 同時也是身體肥胖的標誌。

女士

≥34釐米， 是超重的標準

≥35釐米， 就要警惕身體肥胖， 三高病變， 內分泌失調了。

如何改善“粗脖子”？

減少高脂肪食物的攝入， 如煎炸食物、肥肉、甜食糕點等。

平時工作之餘多做頸部運動， 比如大家很熟悉的頸部“米”字操， 不但有助於減少頸部脂肪堆積， 還有助於預防頸椎病。

頸圍較大的人不妨在空閒時做一些頸部緊致操， 促進頸部淋巴體液的暢通可預防脖子贅肉堆積。

TIPS：還可測測腰圍、腰臀比

腰圍

警戒值：男90， 女80

理想值：男性90釐米， 女性80釐米

腰部脂肪過多會破壞胰島素系統， 還會產生不同的激素， 可導致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風等疾病。

怎麼量：站立， 皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈， 在常態呼吸下進行測量。

腰臀比

警戒值：男0.9， 女0.8

理想值：男性0.85～0.90，

該比值越低， 說明與臀圍相比， 腰圍相對要小。

怎麼量：被檢者站立， 用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部1周測量出腰圍， 再環繞臀部的最寬處測量出臀圍， 兩者相除即得腰臀比。

身邊有脖子粗的人

趕緊讓他看看！