三個飲食習慣教你調節情緒

人是鐵飯是鋼， 一頓不吃餓得慌。 吃是我們不得不進行的活動， 而且吃也是一種享受生活的方式。 如果吃的得當， 不但會保證健康，

也會起到調節情緒的作用。 那麼如何吃才能調節情緒呢?

一、 吃好三餐。

吃好三餐的重點“吃什麼”。

這是大家都很關心的問題。 有必要遵守以下幾點：

1.食物要多樣化。 建議每天的食物種類達到20種以上。 人體所需營養素多種， 但目前已證實人體必需營養素40多種， 任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。 當然母乳對於6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。 再者食物中的營養素相互之間會起到協同的作用， 提高吸收利用率， 比如穀類食物和大豆類食物一起食用。 還有一個好處， 可以避免食品安全問題。

2.要吃主食， 做到粗細搭配。 主食是提供碳水化合物的主要食物， 也是最經濟的能量來源， 主食之所以叫主食， 自然要吃最多的量。 主食還要注意粗細的搭配。 粗糧， 特別是一些全食物， 比如完整的豆類、穀類， 含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質。 精米白麵中的維生素和礦物質基本都損失， 大部分是澱粉。

3.飲食要清淡。 奶、蛋、肉都要合理進食， 不要過量。 這些都是提供蛋白質以及礦物質和維生素的，

但是脂肪的含量也高， 因此對於成人每人每天奶以及乳製品進食300克， 一個雞蛋， 魚蝦75-100克， 畜禽肉50-75克。 大豆類製品是非常好的優質蛋白來源， 每天可以吃到30-50克大豆的量。

4.做到頓頓有蔬菜。 蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。

蔬菜要多吃深色的， 比如深綠色、橙色、紫色等， 這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。 每天蔬菜要吃到300-500克。

二、 吃好零食。

零食是大部分人都喜歡的， 特別是女性朋友。 但是選擇零食是有學問的。 如果吃一些高塘高鹽高油的零食， 不僅會長胖， 還會造成很多慢性疾病， 比如高血壓、高血脂等。 那麼哪些零食是健康的呢?

1. 首選水果。 每天要吃水果200-400克。 水果中除了大量的維生素和礦物質外還含有豐富的有機酸以及生物化學物質， 具有助消化、開胃、養顏美容等作用。 水果最好買新鮮的， 當季的。

2. 可以吃些乾果、堅果， 但是油脂類的堅果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。 不要吃果脯、蜜餞類， 這些東西的含糖量比較高， 不夠健康。

3. 選擇一些可以生吃的蔬菜如番茄、黃瓜等。

三、 喝好飲料。

最好的飲料是白開水。 儘量不要選擇碳酸飲料， 含糖量高， 還會導致體內礦物質的流失。 可以選擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。

當一日三餐吃好， 零食吃對之後， 人的身體健康會有很大的保證， 心情也會順暢。 因此， 要情緒好， 就這麼簡單。