橢圓機會不會傷膝蓋 橢圓機優於跑步機之一就是傷膝低

橢圓機會不會傷膝蓋

橢圓機也會傷膝蓋， 任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害， 任何下肢運動也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性傷害。 只要你要屈伸膝蓋的動作， 要完全不傷膝蓋是不可能。 不過， 不得不承認， 只要你科學使用橢圓機， 它的傷膝蓋程度遠遠低於跑步機， 橢圓機對膝蓋的衝擊力小很多。 高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷， 但儘管如此， 上萬元跑步機所帶來的膝關節損傷都要大於最普通的橢圓機哦。

當然咯， 如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。

橢圓機為什麼對膝蓋傷害小

因為使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的， 能避免對膝關節大的衝擊， 可以比較好的保護膝關節。 而進行跑步機運動時， 對於膝蓋是有比較大的衝擊的，

所以， 對於體重偏胖的人群朋友來說， 如果選擇跑步的話， 特別選擇使用跑步機跑步的話， 對膝蓋的損傷是比較大的。 一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機， 橢圓機才是他們首選健身器材。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中， 要保證腳後跟不提起， 即不離開腳踩板， 同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大， 不能會增加對膝蓋的衝擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣， 只有腿在用力， 而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或乾脆沒有扶扶手， 可能會因動作不協調， 使身體更疲勞， 從而拉傷肌肉， 對膝關節也造成損傷。

正確的橢圓機使用方式是， 雙手輕握扶手， 手隨著腳依次向前進行蹬踏運動， 等手腳的運動達到比較協調的程度後， 再逐漸增加手的推力和拉力。

3、運動前做熱身運動

在使用橢圓機之前， 要先進行熱身， 讓膝關節能活動開， 能在一定程度上避免運動傷害。 在運動之後， 也要注意放鬆運動， 這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感， 能有效緩解肌肉酸痛。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時， 不要一下子就使用高檔位元的阻力， 根據自身實際情況， 慢慢增加， 讓身體能夠適應。

（相關連結：橢圓機使用方法）

橢圓機玩多了也會損傷膝蓋的情況

只能說橢圓機相對於跑步機和跑步， 對膝蓋的衝擊力小很多。 但不要以為對膝蓋完全沒有傷害， 有幾種情況， 橢圓機玩多了也會損傷膝蓋（前提是你的動作正確）。

1、手術後， 股四頭肌萎縮嚴重， 支撐力很低時，

2、股骨或脛骨關節面軟骨磨損過於嚴重， 或髕骨關節面磨損太嚴重， 那負重顯然就是不適合的， 橢圓機的運動原理其實就是負重。

3、你的體重太大。