跑完步肚子痛怎么回事

跑步是一種比較經濟、經典的健身方式， 每天早晨起來， 順著羊腸小道， 跑上一圈， 出上點汗， 感覺渾身清爽。 大多數肥胖的人士， 也會選擇這種方式減肥， 很受大眾的喜愛。 但是有些人表示自己在跑完步之后出現了肚子痛的現象， 這種情況與哪些因素有關系呢?對于這個問題， 大家有必要了解一下。

跑完步肚子痛怎么回事

飯后運動

飯后立即跑步， 胃中的食物會因為跑步上下左右的震蕩， 對腸胃反復的機械性刺激， 因此可能會導致胃痙攣等胃部疾病， 造成胃部疼痛。 此外， 跑步是身體的血液會大量流向骨骼肌， 胃部的血液量減少， 消化液分泌也會減少， 導致胃部消化不良， 造成胃病， 導致胃痛。 跑步如果強度較高， 應該在飯后2小時再進行;如果強度中等， 應該在飯后1小時再進行， 如果強度較輕， 可以在飯后半小時進行。

吃冷飲

跑完步后為了貪圖一時涼爽而飲用冷飲， 也會導致肚子疼。 跑步時身體產生了大量的熱能， 體溫較高。 此時吃冷飲， 腸胃中的血管突然遇冷刺激， 從而馬上收縮， 血流減慢， 血液減少， 引發腸胃功能紊亂， 使食物不能很好地消化和吸收， 由此引起腹痛、腹瀉等。

熱身不足

跑步前熱身不足，

跑步開始時速度過快， 這是內臟器官一時無法適應運動強度的要求， 不能立即調整到所需要的狀態， 從而可能會出現肚子疼痛的情況。 跑步之前應該充分活動關節， 拉開韌帶， 先慢速跑步十分鐘， 讓身體微微發熱， 心跳逐漸加快， 使身體逐漸進入運動狀態， 再進行正常速度的跑步訓練。

岔氣

肚子疼也有可能是岔氣導致。 岔氣也叫急性胸肋痛， 在跑步中常常遇到。 它是由呼吸肌痙攣引起的疼痛， 多發生在右下肋部。 發生岔氣時如果憋氣， 可以有暫時性的緩解。 跑步后岔氣及時休息就可以緩解， 不會有什么太大的影響。 此外岔氣多是跑步時呼吸方式不對導致， 跑步時呼吸應采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 注意用鼻吸氣， 用口呼氣， 呼吸要平穩。