女性怎樣遠離更年期失眠

更年期失眠看似不可避免， 但是又痛苦難耐， 但是一定不可以濫用安眠藥， 長期服用安定類藥物， 容易產生劑量依賴， 從而使有效計量越來越接近中毒計量。 而且也會出現警醒系統減弱， 時刻處在輕微醉酒狀態， 減慢其生存本能。 那麼應該怎麼做呢？

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5~10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。

3、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位）， 及“內關穴”（仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離）與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。

4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，

6、每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

7、吃高鈣食物。 如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。

8、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。

9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

10、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。

擁有優質的睡眠並不是遙不可及的夢想， 你需要做的只是放鬆心情， 謹遵如上十大招數， 外加一顆積極向上的心。