駝背健身房怎麼練

健身是很多人為了鍛煉身體和減肥塑身的首要選擇， 很多人都喜歡去健身館去健身， 但有一些身體發育有問題的駝背人群去健身房可以通過那些健身方法來調整駝背呢？俯臥撐， 後仰振臂， 靠牆站立等這些方法是在健身房比較常見有效的調整駝背的方法， 但是除了這些方法以外， 還有那些方法可以在健身館裡面實現調整駝背的辦法呢？

青少年駝背， 即青少年習慣性脊柱彎曲， 分為脊柱側彎(向左和向右側彎)和脊柱後凸兩種。 脊柱 彎曲既影響體形健美， 又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙， 導致青

少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。 可以說駝背同近視一樣， 是危害青少年健康成長的一大公害。 青少年如發現“駝背”現象， 除加強一般的體育鍛煉外， 還可以採用下列方法進行矯治。

一、俯臥撐法。 兩手兩腳同時觸地，

不著地， 反復15～30次。

二、反撐倒立法。 民間又稱“蠍子倒爬牆法”。 先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上， 頭在下成反弓形。 每次堅持1～2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。 兩腳跟靠攏並齊， 兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺， 臀部肌肉收緊， 小腹微收， 自然挺

胸， 兩肩要平並稍向後張， 兩臂自然下垂輕貼身體兩側， 脖頸挺直緊貼衣領， 下頜微收， 頭向上頂。 練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。 每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.

四、後仰振臂法。 身體正坐於椅子上， 兩臂伸直從前方向上向後舉起， 同時頭向後仰。 或兩臂伸直

從身體兩側平舉由前向後運動， 同時頭部後仰。 每次10～20分鐘。

五、側向振臂。 上身正坐或兩腿分開站立， 兩手直舉於頭側， 掌心相對， 適當用力使腰部以上身體

向左向右往復擺動。 反復30～40次。

六、單杠懸吊法。 立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起， 而後 小幅度上下振擺。 每次1～2分鐘為宜。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值， 青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。 經

過一段時間的訓練， 定會有一定的效果。