夏季養生保健應時起居多飲水
一、夏季失水多, 應多喝水
喝多點水, 而且是溫水比較好, 每天要喝七八杯白開水。 身體要隨時保持水分和補充水分, 水在人體內起著至關重要的作明,
二、應時起居
夏季則宜晚睡早起, 中午盡可能午睡。 切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。 更不宜久用電風扇, 因夏令暑熱外蒸, 汗液大泄, 毛孔大開, 易受風寒侵襲, 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“養陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月, 此謂蕃秀, 天地氣交, 萬物華實。 夜臥早起,
四、飲食清補, 多吃“苦”
在飲食滋補方面, 熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用, 而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊, 鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多, 隨汗液流失的鉀離子也比較多, 由此造成的低血鉀現象, 會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症候。 熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物, 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀, 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。
六、儘量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光, 使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性, 深色容易吸引蚊子, 特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊, 因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時, 可塗少量膚輕鬆等軟膏, 不要用熱水燙洗, 也不宜用鹼性大的肥皂清洗, 以免刺激皮膚, 加重症狀。
八、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈, 應以運動後少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。
應以運動後少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。