活肌肉怎麼練呢

每一個男孩子都希望自己能夠擁有一身強壯的肌肉， 所以很多人都會選擇做過運動的方法去練習肌肉， 這樣的方法好嗎， 活肌肉到底該怎麼練呢？我想一定有許多的男性朋友對這個問題十分感興趣， 今天我就來為大家具體介紹一下練活肌肉的辦法， 有需要的朋友可以來學習一下。

既然在健身， 大腦就要跟著身體， 全神貫注於肌肉、動作、器械， 神遊物外有百害而無一利。 如果你的訓練方式正確， 呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律， 大腦的意念作用於肌肉的運動， 你就會進入一種完全忘我的狀態。

在重物練習中， 大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器， 那種感覺是極其暢快的。

超慢節奏 用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲， 再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉， 無論是下蹲還是上舉， 避免使用身體的衝力， 使肌肉保持最大限度的緊張。

如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”， 那麼， 運用“超慢節奏”訓練法1至3個月， 建立大腦和肌肉的初步聯繫是完全可能的。

堅持練習 如果你想讓你的肌肉隨意運動， 那麼鍛煉還要繼續進行和深化， 大約經過一年時間的堅持， 你可以小有成就了。 當然， 要維持這樣的良好狀態， 日常的練習還是要繼續。

“不要以為是一件很簡單的事情。 我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗， 心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。 ”

7步練出碩大肌肉塊

1：每週只練兩次(大運動量的)， 我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。

2：重點使用能同時刺激多個肌肉群的所謂大型訓練動作， 比如臥推、深蹲等。

3：保持訓練計畫的簡單性， 而且容易貫徹實施。

4：以力量增長為目標， 這是最容易實現卻很困難的， 容易是說大家容易向這方面想， 困難是力量的增長要以艱苦的訓練為代價。

5：在訓練實例中， 首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。

6：胸部臥推3組100%的每組6個。

7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。

上面的內容就是對活肌肉怎麼練呢這個問題的介紹了， 我相信現在大家對於怎麼練活肌肉這個問題也一定都有了瞭解了， 如果你也想要擁有一身健壯的肌肉的話， 不妨試一試， 上文中為我們介紹的幾種練肌肉的方法。