早餐怎麼吃才健康 早餐的三大短命壞習慣

不宜太早吃早餐

很多人習慣於早上五六點鐘就起床吃早餐， 認為這樣可及時補充人體經過一晚上的消耗所需要的營養。

但是須知人在夜間睡眠時， 身體大部分的器官都得到休息， 如果過早的吃早餐， 就會影響胃腸道的休息， 從而有可能誤傷腸胃， 不利於健康。

建議：早餐最好在6：30-8：30之間， 養成健康、規律的作息習慣， 才是吃早餐的根本。

周邊環境影響吃早餐的品質

由於生活節奏的加快， 很多人特別是上班族， 為了節省更多的時間， 選擇在路邊買早餐， 邊走邊吃或在公車上、地鐵上吃。

須知病從口入， 早餐在路邊上買， 衛生也難保證， 各種灰塵、汽車尾氣以及塑膠袋中有害成分， 都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鐘， 自己做早餐， 天天享受自己做的早餐， 不僅增加食欲， 還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

早餐不宜過於單一

有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。 於是乎， 早餐天天就只吃雞蛋和牛奶， 不去吃其他的食物。

其實早餐食物的單一會有很多的弊端， 並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量， 所以早餐不在於吃的有多好， 而在於吃的營養要均衡。

 建議：高品質的早餐要講究營養的搭配與均衡， 在吃富含蛋白質食物的同時， 也要適量的吃一些果蔬類， 這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。